a metà gennaio 2026, rafael brandao si trova a las vegas per una serie di allenamenti in vista dell’arnold classic ohio 2026 una gara a cui il campione brasiliano della pro league ha deciso di partecipare.

guarda una foto di rafael brandao

rafael è molto amico di flex lewis e dal 2018, il campione brasiliano si allena spesso nella palestra di flex lewis, prima in florida e ora a las vegas. nel video che trovare in questo articolo, il 7 volte mr. olympia flex lewis allena rafael brandao in un workout per le gambe.

il workout delle gambe di rafael

nel mese di gennaio 2026, rafael brandao allena le gambe con i seguenti esercizi:

esterno coscia al macchinario
leg extension
squat pendulum
leg press orizzontale
affondi in movimento

il workout inizia con quattro serie di esterno coscia al macchinario, un movimento che permette a rafael brandao di stimolare la parte esterna dei quadricipiti e di aumentare l’ampiezza del quadricipite. Rafael esegue ogni serie con 20 ripetizioni.

al termine, il campione brasiliano della pro league passa ad eseguire la leg extension. un movimento di isolamento che permette a rafael di stimolare i quadripiti di riscaldarli. le serie sono eseguite con la tecnica del 21, ovvero 7 serie nella prima parte del movimento, 7 serie dalla seconda parte fino a quando le gambe sono parallele al pavimento, 7 serie complete. In totale, rafael esegue quattro serie di questo esercizio.

con i quadricipiti ben riscaldati, il campione della pro league passa ad eseguire quattro serie di squat pendulum. un movimento che permette a rafel di stimolare i quadricipiti. le ripetizioni che il campione della pro league esegue sono complete e profonde per stimolare al meglio i quadricipiti. le quattro serie sono tutte da 15 – 20 ripetizioni.

poi, rafeal brandao passa ad eseguire la pressa orizzontale. altro movimento che stimolare i quadricipiti. il campione dell’arnold classic brasil, esegue quattro serie da 12 – 15 ripetizioni.

il workout termina con quattro serie di affondi in movimento nel parcheggio della palestra di flex lewis.