sergey danilov è uno dei campioni della pro league che si è già qualificato al mister olympia 2026. il campione di origine russo si allena in russia, e quest’anno si concentrerà solamente sul mister olympia 2026.

guarda una foto di sergey danilov

il problema di sergey danilov è quello di ottenere il visto per entrare negli stati uniti per gareggiare al mister olympia 2026, per questo come ha raccontato in un altro video su youtube, non gareggerà in nessuna competizione per tutto il 2026.

questo ragazzo è diventato molto popolare sui social dopo aver fatto delle dichiarazioni abbastanza agghiaccianti sul fatto di aver usato grossi quantitativi di un farmaco per il bodybuilding per una settimana e di non avere visto miglioramenti nel suo fisico.

il quad day di sergey danilov

per prima cosa bisogna dire che sergey danilov si allena presso la palestra ALMAZ in Russia con il trainer Andrey Prokofyev, lo stesso che ha allenato il campione Alexey Lesukov. per stimolare i quadricipiti danilov esegue i seguenti esercizi:

leg extension una gamba alla volta
squat senza peso
leg press orizzontale una gamba alla volta
belt squat al macchinario
leg press orizzontale

guarda il video di allenamento dei quadricipiti di febbraio 2026 di sergey danilov

il workout dei quadricipiti di sergey danilov

per prima cosa, sergey danilov inizia il workout per i quadricipiti con un movimento di isolamento come il leg extension. a differenza di altri campioni della pro league, però sergey danilov esegue questo movimento di isolamento una gamba alla volta.

Le serie che esegue sono cinque da 15 – 20 ripetizioni e come possiamo vedere dal video presente in questo articolo, sergey danilov esegue la contrazione di picco del quadricipite quando la gamba è parallela al pavimento.

il secondo esercizio che il campione russo della pro league esegue è lo squat libero, senza bilanciere. il campione si posiziona davanti al rack dello squat, per eseguire il movimento dello squat. le serie sono cinque da 20 ripetizioni. in questo esercizio, sergey danilov ha come obbiettivo quello di scendere il più possibile in basso, per stimolare al meglio i suoi quadricipiti.

al termine, sergey danilov passa ad eseguire la pressa orizzontale una gamba alla volta. in questo modo il campione russo della pro league riduce eventuali squlibri di forza e massa del singolo quadricipite. Le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

poi, il campione passa ad eseguire cinque serie di belt squat al macchinario. questo è un movimento che negli ultimi anni è diventato molto popolare nelle palestre di tutto il mondo. sergey danilov esegue cinque serie da 12 ripetizioni e come possiamo vedere dal video presente in questo articolo, il campione russo esegue movimenti completi e lenti, questo per stimolare al meglio i suoi quadricipiti.

il workout termina con cinque serie da 15 ripetizioni di leg press orizzontale con tutte e due le gambe.