nel mese di luglio 2026, Sergey Danilov un atleta della pro league vincitore del 2025 french pro, è andato in polonia per allenarsi nella palestra del campione della pro league robert bruneika.

guarda una foto di Sergey Danilov

il workout di Sergey Danilov di spalle e braccia

Sergey Danilov allena le spalle e le braccia con i seguenti esercizi:

spalle

alzate laterali con manubri
viking press
rematore verticale con manubri
lento dietro alla smith machine

braccia

curl con i manubri in piedi
curl con il bilanciere

guarda il video di allenamento delle spalle e dei bicipiti di danilov

il campione russo della pro league inizia il suo workout per le spalle con quattro serie di alzate laterali con manubri in piedi. prima di usare carichi importanti, il campione russo della pro league dedica del tempo al riscaldamento. quindi lo vediamo eseguire serie leggere con molte ripetizioni per far affluire il sangue nel muscolo. Le alzate laterali, per danilov sono anche un modo per pre affaticare le spalle, questo gli permette di usare carichi non estremi negli altri esercizi, anche se ovviamente danilov è sempre e cmq molto forte lo stesso. Le serie sono quattro da 15 ripetizioni.

con le spalle ben riscaldate, il campione russo della pro league in preparazione per il mister olympia 2026 passa ad eseguire il viking press un particolare macchinario che permette di stimolare attraverso un movimento di press per spalle. questo è un movimento di base per permette di mettere su molta massa muscolare. Danilov eseguire quattro serie da 10 – 12 ripetizioni, usando un carico abbastanza pesante.

il terzo esercizio di questo workout per le spalle è il rematore verticale con i manubri un movimento che stimola l’ampiezza delle spalle. Le serie che danilov esegue sono quattro da 12 ripetizioni.

il workout termina con il lento dietro alla smith machine, altro movimento di base per la massa delle spalle, che oggi nelle palestre non si vede più eseguire. Danilov esegue quattro serie da 12 ripetizioni.

il workout dei bicipiti

una volta terminato il workout delle spalle, danilov passa a stimolare i bicipiti. per questo gruppo muscolare, danilov esegue solamente due esercizi il curl con i manubri e poi il curl con il bilanciere ez.

il primo esercizio è il curl con i manubri in piedi, un movimento per la massa dei bicipiti. come sempre danilov dedica del tempo al riscaldamento e una volta pronto, esegue tre working set da 12 ripetizioni.

il secondo e ultimo esercizio per i bicipiti è il curl con il bilanciere con presa ez per non stressare i gomiti e i polsi. Le serie che il campione della pro league esegue sono tre da 10 ripetizioni.

ultimate beef

ultimate è un grande appassionato di bodybuilding fin dal 1995. Da quell’anno, ha sempre letto Flex Magazine, in italiano e dopo il 2006, anche quello in inglese. Ha acquistato per molti anni Muscular Development, e da quest’anno è abbonato alla rivista MD.

Nel 2006 ha aperto il suo primo blog chiamato ultimatebeef ( ultimatebeef ), dove ha raccontato per oltre 10 anni la storia dei pro ifbb americani.

qualche anno più tardi, nel 2012, ha aperto il sito ultimatebbing ( ultimatebbing ) dove ha iniziato a parlare anche del bodybuilding italiano.

Nel 2014. ha aperto il sito ultimatebeefblog ( ultimatebeefblog ), dove ha iniziato a parlare sempre del bodybuilding pro ifbb.

Nel 2017, ha deciso di unire i due siti che ha sempre gestito in uno solo e ha creato il sito ultimatebeefmagazine.com. Che gestisce a partire da febbraio 2017, fino ad oggi.