ROAD TO 2026 NEW YORK PRO: COME ALLENA I PETTORALI E I BICIPITI KRIZO?
nel mese di febbraio 2026 diverse settimane dall’inizio della preparazione al new york pro 2026, michal krizanek, ha allenato i pettorali e i bicipiti con i seguenti esercizi:
aperture alla pec deck
panca inclinata alla smith machine
chest press
cross over ai cavi alti
panca scott al macchinario un braccio alla volta
curl con il bilanciere da seduto
hammer curl con manubri
guarda il video di allenamento di febbraio 2026 di michal krizanek
il workout per i pettorali inizia con quattro serie di aperture alla pec deck. un movimento che stimola i pettorali in allungamento e che permette a krizo di pre affaticare i pettorali. il campione della slovacchia, esegue prima diverse serie di riscaldamento con un carico molto basso per poi passare ad eseguire le quattro working set da 15 ripetizioni. come possiamo vedere dal video presente in questo articolo, michal krizanek esegue la contrazione di picco dei pettorali quando le mani sono vicine tra di loro.
il secondo esercizio è la panca inclinata alla smith machine. un movimento che permette a michal krizanek di stimolare la parte alta dei pettorali. il campione della pro league esegue quattro working set da 12 ripetizioni. Anche se i carichi sono elevati, michal è in grado di eseguire le ripetizioni in modo lento e controllato.
il terzo esercizio è alla chest press. un macchinario delle linea matrix, convergente che permette al campione della pro league di stimolare i pettorali in sicurezza e in modo convergente. Le serie che krizo esegue sono quattro da 12 ripetizioni.
il workout di michal krizanek si conclude con quattro serie di cross over ai cavi alti. un movimento di chiusura che permette al campione della pro league di pompare i suoi pettorali. Le serie sono quattro da 15 – 20 ripetizioni.
al termine del workout dei pettorali, michal krizanek passa a stimolare i bicipiti. il primo esercizio è la panca scott al macchinario un braccio alla volta, un movimento di isolamento che permette a michal di riscaldare e pre affaticare i bicipiti. Le serie sono quattro da 12 ripetizioni. Anche in questo caso, michal esegue delle serie di riscaldamento per far affluire il sangue nei bicipiti e per evitare infortuni.
il secondo esercizio è il curl con il bilanciere da seduto, un movimento che oggi non si vede più eseguire nei vari video sui social, ma che in passato, negli anni 90, sulle riviste ogni tanto veniva pubblicizzato. questo è un particolare eserzio che stimola i bicipiti con un rom parziale. michal usa un bilanciere ez, per non stressare troppo i gomiti. le serie sono quattro da 12 ripetizioni.
il workout termina con quattro serie da 15 – 20 ripetizioni di hammer curl con manubri. un ottimo esercizio per stimolare il brachiale e gli avambracci.
