ROAD TO 2026 NEW YORK PRO: MICHAL KRIZANKE ALLENA I PETTORALI E I BICIPITI MARZO 2026
con l’assenza di urs kalecinski e sergio oliva jr almeno sulla carta michal krizanek è il favorito alla vittoria al new york pro 2026, una gara che si svolgerà a new york nel mese di maggio e che mette in palio la qualifica al mister olympia 2026.
guarda una foto di michal krizanek
il campione della slovacchia torna sul palco del new york pro dopo aver ottenuto un posto nei primi cinque al new york pro 2025, una gara vinta da nick walker. michal krizanek a distanza di un anno ha lavorato duramente in palestra e in particolare nel posing ( suo punto debole ), infatti qualcosa di nuovo è stato visto in occasione del 2025 evls prague pro, gara a cui krizo ha partecipato con molto entusiamo.
come allena i pettorali e i bicipiti michal krizanek?
il campione della pro league esegue i seguenti esercizi:
POWER SMITH MACHINE DUAL SYSTEM UPPER DELLA realleader usa
LD 1002 Horizontal Bench Press
LD 1008 Bench Smith Machine
cross over ai cavi alti
pec deck della realleader usa
mentre per i bicipiti:
panca scott al macchinario un braccio alla volta
hammer curl con i manubri
guarda il video di allenamento dei pettorali e dei bicipiti
il workout per i pettorali di michal krizanek inizia dopo un paio di serie di riscaldamento con il POWER SMITH MACHINE DUAL SYSTEM UPPER DELLA realleader usa, un macchinario che permette di stimolare i pettorali in modo unilaterale. michal krizanek ha modo di eseguire quattro serie da 12 – 15 ripetizioni aumentando il carico di serie in serie.
poi krizo passa ad eseguire LD 1002 Horizontal Bench Press, un macchinario che simula la panca piana. il campione esegue quattro serie da 12 ripetizioni.
al termine, michal krizanek passa a stimolare la parte alta dei pettorali con il macchinario LD 1008 Bench Smith Machine della realleader usa. le serie sono quattro da 12 – 10 ripetizioni.
il quarto esercizio è il cross over ai cavi alti. un movimento di isolamento di chiusura che permette a krizo di pompare i pettorali. Le serie sono quattro da 15 – 20 ripetizioni e come possiamo vedere dal video presente in questo articolo krizo effettua la contrazione di picco dei pettorali.
l’ultimo esercizio è il pec deck della realleader usa. un movimento che stimola i pettorali in allungamento. Le serie sono quattro da 12 – 15 e come possiamo vedere nel video krizo effettua la contrazione di picco dei pettorali quando le mani sono vicine tra di loro.
le braccia sono sicuramente il punto di forza di michal krizanek, ma il campione vuole allenarle anche dopo i pettorali. in particolare krizo esegue due esercizi per i bicipiti. il primo è la panca scott al macchinario un braccio alla volta, dove esegue tre serie da 12 ripetizioni e come possiamo vedere dal video presente in questo articolo, il campione della slovacchia esegue la contrazione di picco del bicipite quando la mano è vicina al volto.
il secondo e ultimo esercizio è l’hammer curl con i manubri, un esercizio che stimola il brachiale un muscolo tra i bicipiti e i tricipiti. le serie sono tre da 12 ripetizioni.
