nel mese di maggio 2026, il campione della pro league jo palacios ha realizzato un nuovo video di allenamento nel quale ci mostra come allena la schiena in vista della sua prima gara della stagione 2026: il tampa pro.

guarda una foto di jo palacios

il campione americano della pro league nel 2025 si è fatto notare dal grande pubblico di fans del bodybuilding, visto le sue dimensioni, ma anche per il suo miglioramento nel giro di pochi mesi.

nel 2025, jo non è stato in grado di vincere il texas pro 2026 e il tampa pro 2026, visto che sono state vinte dal campione jordan hutchinson, ma jo ci è andato molto vicino. il suo prossimo obbiettivo come già detto è il tampa pro 2026.

il back workout di jo palacios

il campione americano della pro league vincitore dell’npc usa championships, allena la schiena, il suo punto di forza con i seguenti esercizi:

pull down al cavo alto con corda
Lat machine in avanti
high row al cavo alto su panca
bent over row
rematore da seduto al macchinario con presa larga
rematore al cavo basso un braccio alla volta

guarda il workout della schiena di jo palacios

jo palacios inizia il workout per la schiena con un movimento di isolamento il pull down al cavo alto con corda. un esercizio che stimola lo spessore e i dettagli della schiena, senza coinvolgere il bicipite, anello debole di tutti gli esercizi per la schiena. le serie sono quattro da 20 ripetizioni e come possiamo vedere dal video, il campione texano della pro league effettua la contrazione di picco dei dorsali quando l’impugnatura tocca i suoi quadricipiti.

il secondo esercizio che jo palacios esegue è la lat machine in avanti con presa larga. questo permette al campione della pro league di andare a lavorare sull’ampiezza della schiena. Le serie che Jo esegue sono quattro da 12 ripetizioni.

poi il campione della pro league che si è fatto notare dai fans del bodybuilding nel 2025, dopo diversi ottimi piazzamenti nelle gare estive, passa ad eseguire l’high row al cavo alto su panca. un movimento che permette di stimolare lo spessore e i dettagli della schiena. Le serie sono quattro da 12 – 15 ripetizioni. come possiamo vedere dal video, questo ragazzo della pro league effettua la contrazione di picco quando l’impugnatura tocca la parte bassa dei suoi pettorali.

al termine, jo palacios passa poi ad eseguire il bent over row, un nuovo macchinario che simula il rematore con il bilanciere e che è diventato molto popolare sui social e non solo, infatti molte ditte di attrezzature per il bodybuilding hanno deciso di realizzare la propria versione di questo esercizio. Le serie che jo palacios esegue sono quattro da 12 ripetizioni e anche in questo esercizio le ripetizioni che jo esegue sono eseguite in modo lento e controllato, dando priorità alla contrazione muscolare dei muscoli della schiena.

il quinto esercizio è il rematore da seduto al macchinario con presa larga. altro esercizio per stimolare lo spessore e i dettagli della schiena. Le serie sono quattro da 12 ripetizioni.

il workout termina con quattro serie da 12 ripetizioni di rematore al cavo un braccio alla volta. attraverso questo esercizio, jo palacios ha modo di stimolare lo spessore della schiena sfruttando la tensione continua del cavo. Le serie sono quattro da 12 – 15 ripetizioni.

ultimate beef

ultimate è un grande appassionato di bodybuilding fin dal 1995. Da quell’anno, ha sempre letto Flex Magazine, in italiano e dopo il 2006, anche quello in inglese. Ha acquistato per molti anni Muscular Development, e da quest’anno è abbonato alla rivista MD.

Nel 2006 ha aperto il suo primo blog chiamato ultimatebeef ( ultimatebeef ), dove ha raccontato per oltre 10 anni la storia dei pro ifbb americani.

qualche anno più tardi, nel 2012, ha aperto il sito ultimatebbing ( ultimatebbing ) dove ha iniziato a parlare anche del bodybuilding italiano.

Nel 2014. ha aperto il sito ultimatebeefblog ( ultimatebeefblog ), dove ha iniziato a parlare sempre del bodybuilding pro ifbb.

Nel 2017, ha deciso di unire i due siti che ha sempre gestito in uno solo e ha creato il sito ultimatebeefmagazine.com. Che gestisce a partire da febbraio 2017, fino ad oggi.