nell’articolo di oggi noi del blog ultimatebeefmagazine.com vogliamo parlarvi di come il campione spagnolo JOAN PRADELLS allena le braccia in vista del texas pro 2026, una gara a cui il campione europeo della pro league ha intenzione di partecipare.

guarda una foto di JOAN PRADELLS

il workout delle braccia di JOAN PRADELLS

JOAN PRADELLS allena le braccia con i seguenti esercizi:

pull down ai cavi incrociati
presa stretta alla smith machine
estensione dei tricipiti al cavo alto
french press con i cavi

panca scott al macchinario
panca scott con il bilanciere ( stripping )
panca scott al macchinario prime usa fitness
panca scott al cavo un braccio alla volta

il workout per le braccia inizia con l’allenamento dei tricipiti. Per prima cosa, joan pradells, inizia il suo workout con un movimento di isolamento il pull down ai cavi incrociati, un movimento che permette di stimolare i tricipiti. Il campione spagnolo della pro league esegue l’esercizio effettuando la contrazione di picco dei tricipiti quando le braccia sono completamente distese. le serie sono quattro da 15 ripetizioni.

poi il campione passa al secondo esercizio la presa stressa alla smith machine, un movimento di base che permette di stimolare la massa dei tricipiti. Le serie sono quattro da 12 ripetizioni. in questo esercizio joan ha modo di usare molto carico, ma sempre con una forma di esecuzione perfetta.

al termine, joan pradells passa ad eseguire l’estensione dei tricipiti al cavo alto con corda, un movimento che stimola il capo lungo dei tricipiti. Le serie sono quattro da 10 – 12 ripetizioni.

il workout per i tricipiti termina con quattro serie da 15 ripetizioni di french press ai cavi.

il workout per i bicipiti, inizia con quattro serie di panca scott al macchinario, un esercizio di isolamento che il campione spagnolo usa per riscaldare e pre affaticare i bicipiti, le srie sono tutte da 15 ripetizioni e come possiamo vedere dal video presente in questo articolo, pradells esegue la contrazione di picco dei bicipiti nella parte centrale della ripetizione.

il secondo esercizio è sempre la panca scott, ma questa volta con il bilanciere ez. joan pradells per rendere tutto più difficile e stimolare in modo diverso i suoi bicipiti esegue lo stripping ( una drop set ) ovvero, prima esegue una serie con un cerco carico, arrivato a cedimento, abbassa il peso dal bilanciere ed esegue tutte le ripetizioni che riesce ad eseguire, questo ovviamente crea un grande pompaggio muscolare per i suoi bicipiti. Le serie, sono quattro, e le ripetizioni almeno nella prima serie sono 12, dopo aver abbassato il carico joan esegue tutte le ripetizioni che vengono.

poi joan pradells passa alla panca scott al macchinario prime usa fitness, dove esegue l’esercizio con tutte e due le braccia contemporaneamente. Le serie sono quattro da 12 – 15 ripetizioni e nella posizione centrale della ripetizione, joan esegue la contrazione di picco dei bicipiti.

il workout termina con quattro serie da 15 ripetizioni di panca scott al cavo un braccio alla volta

ultimate beef

ultimate è un grande appassionato di bodybuilding fin dal 1995. Da quell’anno, ha sempre letto Flex Magazine, in italiano e dopo il 2006, anche quello in inglese. Ha acquistato per molti anni Muscular Development, e da quest’anno è abbonato alla rivista MD.

Nel 2006 ha aperto il suo primo blog chiamato ultimatebeef ( ultimatebeef ), dove ha raccontato per oltre 10 anni la storia dei pro ifbb americani.

qualche anno più tardi, nel 2012, ha aperto il sito ultimatebbing ( ultimatebbing ) dove ha iniziato a parlare anche del bodybuilding italiano.

Nel 2014. ha aperto il sito ultimatebeefblog ( ultimatebeefblog ), dove ha iniziato a parlare sempre del bodybuilding pro ifbb.

Nel 2017, ha deciso di unire i due siti che ha sempre gestito in uno solo e ha creato il sito ultimatebeefmagazine.com. Che gestisce a partire da febbraio 2017, fino ad oggi.