oggi, noi del blog ultimatebeefmagazine.com parliamo di come andrew jacked allena i pettorali durante la preparazione all’arnold classic ohio.

guarda una foto di andrew jacked

il campione nigeriano, come sempre ormai, è uno dei campioni di spicco della pro league e sul palco del mister olympia 2024, è stato uno dei protagonisti. in questa edizione, il campione ha confermato il suo valore, ottenendo un posto tra i primi cinque. Sul palco dell’arnold classic ohio 2025, invece, è stato uno dei protagonisti, è stato in grado di portare una condizione simile a quella del texas pro 2024, e questo gli ha permesso di avere un posto nel primo callout della manifestazione. a fine serata è arrivato terzo in classifica.

il workout

andrew jacked, ci mostra nel video che trovate in questo articolo come allena i pettorali, il campione esegue i seguenti esercizi:

aperture alla pec deck
panca piana con il bilanciere
spinte su panca inclinata con manubri
decline chest press della star trac
cross over ai cavi alti
pull over con il bilanciere angolato

guarda il video di allenamento dei pettorali di andrew jacked di dicembre 2024

alcune osservazioni sul workout dei pettorali di andrew jacked

il workout per i pettorali inizia con quattro serie di aperture alla pec deck, il campione esegue questo esercizio per pre affaticare i pettorali. questo gli permette di non dover usare carichi estremi negli altri esercizi. le serie sono quattro da 15 ripetizioni.

il secondo esercizio è la panca piana con il bilanciere, un esercizio di base, che però non sempre viene eseguita dai campioni della pro league, visto che in molti hanno avuto degli strappi al pettorale. Il campione nigeriano, usa questo esercizio, perchè vuole migliorare lo spessore dei pettorali, come spiega in questo video. le serie sono quattro da 12 ripetizioni.

al termine, andrew passa ad eseguire le spinte su panca inclinata con manubri. altro esercizio di base per stimolare i pettorali, in particolare, la parte alta del petto. le serie sono quattro da 10 – 12 ripetizioni. come possiamo vedere nel video, l’inclinazione della panca è molto bassa, saranno 20 o 30 gradi, massimo, questo per stimolare il più possibile i pettorali e non le spalle.

poi, andrew jacked passa ad eseguire quattro serie da 10 ripetizioni di decline chest press della star trac. attraverso questo macchinario, andrew è in grado di stimolare la parte alta dei pettorali.

il quinto esercizio di questo workout è il cross over ai cavi alti, un movimento di isolamento, dove andrew si concentra sulla contrazione muscolare. le serie sono quattro da 15 ripetizioni, ma nelle ultime due serie, il campione nigeriano esegue un paio di drop set, per aumentare l’intensità.

il chest workout termina con il pull over con il bilanciere angolato. questo è un vecchio esercizio che facevano i campioni degli anni 80, primo tra tutti rich gaspari. Oggi raramente si vede eseguire questo esercizio dalle nuove generazione di campioni. le serie sono quattro da 15 ripetizioni.