come raccontato in questo articolo postato qualche giorno fa sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com, michal krizanek ha annunciato che non parteciperà ad altre competizioni della pro league per tutto il 2024, visto che in questo momento il campione della slovacchia ha intenzione sottoporsi ad un intervento per riparare una spalla.

guarda una foto di michal krizanek

il campione, avrebbe intenzione di tornare nel 2025 sul palco, forse in occasione dell’arnold classic ohio 2025, se invitato a questa manifestazione. per chi non lo sapesse, negli anni in cui michal krizanek gareggiava nella ifbb elite pro, la federazione professionistica della ifbb, krizo ha vinto diverse edizioni dell’arnold classic europe e anche una edizione dell’arnold classic africa, competizioni organizzate da Arnold, che sono rimaste legate al circuito della IFBB.

anche se in offseason e con qualche problema alla spalla, michal continua ad allenarsi in palestra e il campione della pro league stimola i pettorali e i bicipiti con i seguenti esercizi:

pettorali

aperture alla pec deck
chest press da seduto
aperture alla markus ruhl ai cavi bassi

bicipiti

panca scott al macchinario un braccio alla volta
hammer curl con manubrio

guarda il video di allenamento di michal krizanek

alcune osservazioni sul workout dei pettorali di michal krizanek

in questo workout, krizo esegue tre esercizi per stimolare i suoi pettorali, una delle parte del suo corpo che rispondono molto bene all’allenamento. il workout inizia con un esercizio di isolamento, le aperture alla pec deck che permettono di pre affaticare i pettorali, stimolandoli in allungamento. il campione della slovacchia, effettua la contrazione di picco in ogni ripetizione contraendo i pettorali, quando le mani sono vicine tra loro. le serie sono quattro da 12 ripetizioni.

al termine, il campione della pro league passa ad eseguire quattro serie di chest press da seduto. come possiamo vedere nel video, il campione cambia impugnatura dopo ogni serie eseguendo anche l’esercizio con una presa neutra. questo per cercare di simolare da diverse angolazioni i pettorali. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

il workout per i pettorali si conclude con quattro serie da 15 ripetizioni di aperture alla markus ruhl ai cavi bassi, un esercizio di isolamento che abbiamo avuto modo di vedere, per la prima volta nel DVD di allenamento di markus ruhl chiamato made in germany. in questo articolo noi del blog ultimatebeefmagazine.com diamo alcune informazioni al riguardo su come eseguire correttamente questo esercizio.

alcune osservazioni sul workout dei bicipiti di michal krizanek

al termine dell’allenamento dei pettorali, krizo passa ad allenare i bicipiti. le braccia, come raccontato in questo articolo sono uno dei gruppi muscolari che rispondono molto bene all’allenamento per michal krizanek.

krizo esegue solo due esercizi, per questo gruppo muscolare:

panca scott al macchinario un braccio alla volta
hammer curl con manubrio

le serie sono tutte da 12 – 15 ripetizioni, per un totale di cinque serie ad esercizio.