l’ultima volta che abbiamo avuto modo di vedere KILLE KUJALA sul palco di una gara della pro league è stato in occasione della tsunami cup 2022, una gara che si è svolta a roma e che ha visto trionfare JAMES HOLLINGSHEAD.

guarda una foto di KILLE KUJALA

nel momento in cui scriviamo questo articolo, noi del blog ultimatebeefmagazine.com non sappiamo quando e dove KILLE KUJALA ha intenzione di gareggiare nel 2024, ma appena avremo qualche certezza sarete i primi a saperlo, perchè scriveremo un articolo al riguardo.

cosa allena KILLE KUJALA?

nel video che trovate in questo articolo, il campione della pro league KILLE KUJALA allena i quadricipiti e i bicipiti.

il workout dei quadricipiti

KILLE KUJALA, allena i quadricipiti con tre esercizi:

squat pendolo
leg press basculante una gamba alla volta
leg extention

il workout per i bicipiti

mentre, al termine del workout dei quadricipiti, KILLE KUJALA stimola i bicipiti con i seguenti esercizi:

curl al cavo
panca scott un braccio alla volta al cavo

guarda una foto di KILLE KUJALA

guarda il video dell’allenamento di KILLE KUJALA dei quadricipiti e dei bicipiti di marzo 2024

alcune osservazioni sul workout di KILLE KUJALA

il workout dei quadricipiti

per stimolare i quadricipiti, KILLE KUJALA esegue tre esercizi, che permettono a questo campione di allenare questo muscolo da diverse angolazioni.

il workout inizia con quattro serie da 15 ripetizioni di squat pendolo. come possiamo vedere dal video ogni singola ripetizione che il campione della pro league esegue è profonda e completa. KILLE KUJALA, non esegue mezze ripetizioni.

al termine, passa ad eseguire la pressa basculante. il campione della finlandia, preferisce eseguire il movimento una gamba alla volta. Le serie in questo caso sono cinque per gamba e le ripetizioni 15. KILLE KUJALA, esegue questo esercizio in modo unilaterale, per ridurre eventuali asimmetrie di forza e sviluppo muscolare.

il workout si conclude con cinque serie di leg extension, un movimento di isolamento che colpisce i quadricipiti. KILLE KUJALA, esegue la contrazione di picco dei quadricipiti, quando le gambe sono parallele al pavimento. Le serie sono da 15 ripetizioni. leggi questo articolo di lee priest, in cui il campione australiano spiega come rendere il workout dei quadricipiti ancora più intenso con il leg extension.

il workout dei bicipiti

per stimolare al meglio i bicipiti, KILLE KUJALA esegue solamente due esercizi. i bicipiti sono muscoli piccoli, per questo il campione della pro league preferisce poco volume.

KILLE KUJALA inizia a stimolare i bicipiti con il curl al cavo da seduto. questo permette al campione della pro league di stimolare i suoi muscoli attraverso la tensione continua. Le serie in questo caso sono quattro da 12 – 15 ripetizioni.

il secondo esercizio è la panca scott un braccio alla volta al cavo, altro movimento che permette a KILLE KUJALA di far lavorare i suoi bicipiti uno alla volta, per ridurre eventuali asimmetrie. Le ripetizioni sono 15 per ogni serie.

guarda un paio di foto di KILLE KUJALA di marzo 2024 in offseason

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le competizioni di kille kujala