ROAD TO OFFSEASON: COME ALLENA IL DORSO E LE BRACCIA KENNEDY ANYANWU? DICEMBRE 2025
nel mese di dicembre 2025, KENNEDY ANYANWU ha realizzato un nuovo video di allenamento in cui ci mostra come allena i dorsali e i bicipiti in questo periodo di offseason.
guarda una foto di KENNEDY ANYANWU
KENNEDY ANYANWU è un ragazzo della pro league che quest’anno ( 2025 ) ha gareggiato al new york pro 2025 e a fine maggio ha deciso di iniziare un periodo di offseason per migliorare il suo fisico in vista delle gare della stagione 2026.
nel momento in cui scrivamo questo articolo, KENNEDY ANYANWU non ha ancora parlato dei suoi piani futuri per il 2026, ma un concetto è molto chiaro, KENNEDY ANYANWU ha capito molto bene che prima di tornare sul palco delle gare della pro league deve migliorare ancora il suo fisico per questo questo ragazzo della pro league è tornato in palestra.
il workout della schiena e dei bicipiti
KENNEDY ANYANWU allena i bicipiti e la schiena con i seguenti esercizi:
lat machine in avanti con presa neutra
t-row bar con sostegno per il busto
bent over
rematore da seduto della prime fitness usa
curl con i manubri in piedi
curl concentrato con manubri
guarda il video di allenamento di KENNEDY ANYANWU di dicembre 2025
il primo esercizio che KENNEDY ANYANWU ci mostra è la lat machine in avanti con presa neutra. questo esercizio permette a KENNEDY ANYANWU di stimolare l’ampiezza della schiena. Le serie che il campione della pro league esegue sono cinque da 12 – 15 ripetizioni e come possiamo vedere dal video, il campione della pro league esegue la contrazione di picco dei muscoli della schiena.
il secondo esercizio che KENNEDY ANYANWU esegue è il t-row bar con sostegno per il busto, un macchinario che stimola lo spessore e i dettagli della schiena. Le serie che KENNEDY ANYANWU esegue sono cinque da 12 ripetizioni e come possiamo vedere dal video, il campione americano effettua la contrazione di picco dei dorsali quando le mani sono vicine al busto.
al termine, KENNEDY ANYANWU passa a stimolare lo spessore e i dettagli della schiena con il Bent over back row, un nuovo macchinario che simula il vecchio esercizio di base del rematore con il bilanciere, un ottimo mass builder. Negli ultimi anni, molte ditte di attrezzature per il bodybuilding come ad esempio fitland o fitness stuff hanno realizzato la propria versione di questo esercizio. KENNEDY ANYANWU esegue cinque serie da 12 ripetizioni e come possiamo vedere esegue la contrazione di picco dei dorsali quando l’impugnatura del macchinario tocca i suoi addominali.
il workout termina con cinque serei da 15 ripetizioni di rematore da seduto della prime fitness usa.
al termine del workout della schiena KENNEDY ANYANWU passa ad allenare i bicipiti. il campione della pro league inizia il workout dei bicipiti con il curl con i manubri in piedi, un esercizio di base per stimolare la massa del bicipite. il campione americano esegue tre serie da 12 – 15 ripetizioni. come possiamo vedere dal video, questo ragazzo esegue l’esercizio in modo alternato ( sollevando un braccio e poi l’altro ) per avere una migliore concentrazione sul bicipite.
il secondo e ultimo esercizio che KENNEDY ANYANWU esegue è il curl concentrato con manubri, un movimento di isolamento che permette di stimolare i bicipiti. le serie che il campione esegue sono cinque da 15 ripetizioni e come possiamo vedere dal video, il campione americano vincitore dell’NPC NORTH AMERICAN CHAMPIONSHIPS 2023 esegue la contrazione di picco dei bicipiti nella parte centrale della ripetizione.
