negli ultimi giorni di maggio 2025, il campione della pro league nella 212 e mr. olympia in carica keone pearson ha deciso di realizzare un nuovo video di allenamento in cui ci mostra come allena la schiena e i bicipiti in questo periodo di offseason.

guarda una foto di keone pearson

il campione della 212 oggi è uno degli atleti che domina questa categoria professionistica di bodybuilding, ha avuto modo di battere per due anni consecutivi shaun clarida e di diventare il bodybuilder numero uno.

il suo obbiettivo per il 2025 è vincere il terzo titolo del mr. olympia una gara che si svolgerà a las vegas ad ottobre.

come allena la schiena keone pearson?

nel mese di giugno 2025, il campione del mister olympia nella 212 division keone pearson esegue i seguenti esercizi:

schiena

t-row bar
high row
rematore low row
mezzi stacchi con il bilanciere

bicipiti

hammer curl con i manubri
panca scott al macchinario un braccio alla volta

guarda il video di allenamento della schiena e dei bicipiti di keone pearson

alcune osservazioni sul workout della schiena di keone pearson

il back workout di keone pearson iniza con quattro serie di t-row bar. il campione americano della pro league, prima di iniziare ad usare carichi pesanti, dedica del tempo al riscaldamento dei muscoli della schiena con poco carico e molte ripetizioni, questo per far affluire il sangue nei muscoli. una volta che keone sente di essere pronto, esegue cinque serie da 12 ripetizioni con un carico pesante. come possiamo vedere nel video, una volta vicino al cedimento, la sua ragazza lo aiuta con una paio di ripetizioni forzate.

il secondo esercizio di questo back workout è l’high row. altro esercizio per stimolare lo spessore della schiena, che keone pearson esegue un braccio alla volta. il campione americano della pro league, preferisce esegue questo esercizio un braccio alla volta, per aver modo di concentrarsi meglio sulla contrazione muscolare del singolo dorsale. le serie che keone esegue sono cinque da 10 ripetizioni.

al termine, keone pessa ad eseguire il rematore low row che gli permette di stimolare la parte bassa del dorso. le serie sono cinque da 10 – 12 ripetizioni, come possiamo vedere nel video, il campione della pro league esegue la contrazione di picco dei dorsali prima di riabbassare il peso.

il workout termina con un esercizio di base, per lo spessore della schiena ovvero i mezzi stacchi con il bilanciere. keone pearson esegue questo movimento complesso, alla fine del workout, quando è sicuro che i muscoli della schiena sono ben riscaldati. le serie che pearson esegue sono cinque da 8 – 10 ripetizioni.

il workout dei bicipiti di keone pearson

il secondo gruppo muscolare che keone allena sono i bicipiti, che sono stati cmq coinvolti negli esercizi per la schiena. il primo movimento che pearson esegue è l’hammer curl con i manubri. attraverso questo esercizio, il 2 volte mr. olympia stimola il brachiale e i muscoli dell’avambraccio, oltre a quello dei bicipiti. le serie sono tre da 12 – 15 ripetizioni.

il secondo e ultimo esercizio di questo workout è la panca scott al macchinario un braccio alla volta. un movimento di isolamento che permette al campione della pro league di stimolare un bicipite alla volta. keone, come possiamo vedere nel video effettua la contrazione di picco dei bicipiti ogni volta che la mano è vicino al volto. le serie sono tre da 12 ripetizioni.