nei primi giorni di gennaio 2025, il campione della pro league brett wilkin, ha deciso di realizzare un video per uno dei suoi sponsor dove mostra come allena le braccia in questo periodo di offseason.

guarda una foto di brett wilkin

come raccontato in questo articolo postato qualche giorno fa, il campione americano è in offseason e si sta allenando durante, per mettere su qualche kg di muscolo in più rispetto all’ultima gara in cui ha gareggiato.

grazie alla vittoria al legion sport fest 2024, brett wilkin è uno dei campioni già qualificato per il mister olympia 2025 e molto probabilmente, rivedremo brett wilkin direttamente sul palco del mr. olympia 2025, come prima gara della stagione 2025.

brett, per anni ha lavorato con matt jensen, ma visto che matt ha deciso di lasciare il mondo delle preparazioni per il bodybuilding, un po’ come ha fatto hany rambod, il campione americano è passato a farsi seguire dal coach austriaco Stefan Kienzl.

come allena le braccia brett wilkin?

il campione americano della pro league, esegue i seguenti esercizi per stimolare le braccia:

pull down al cavo alto un braccio alla volta
pull down al cavo alto con maniglie in super serie con pull down al cavo alto con presa inversa
estensione dei tricipiti un braccio alla volta al cavo basso
estensione dei tricipiti al cavo basso
panca scott al macchinario un braccio alla volta
panca scott al macchinario
pull down al cavo alto su panca inclinata
dips al macchinario
curl con manubri su panca inclinata
curl inverso con il bilanciere ez

guarda il video di allenamento delle braccia di brett wilkin di gennaio 2025

alcune osservazioni sul workout delle braccia di brett wilkin

il campione americano inizia il suo workout per le braccia con il pull down al cavo alto un braccio alla volta, un esercizio di isolamento, che permette al campione di stimolare i tricipiti. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

il secondo esercizio di questo workout è sempre al cavo alto, infatti, questa volta brett wilkin esegue il pull down al cavo alto con maniglie in super serie con pull down al cavo alto con presa inversa. cambiando presa, il campione è in grado di stimolare i tricipiti da diverse angolazioni. le serie sono cinque da 12 – 15 ripetizioni per ogni esercizi. i due movimenti sono eseguiti senza pausa.

il terzo esercizio che brett esegue sono le estensione dei tricipiti un braccio alla volta al cavo basso. un ottimo esercizio che il campione esegue per stimolare il capo lungo dei tricipiti. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

al termine, il campione americano, passa ad eseguire l’estensione dei tricipiti al cavo basso, cinque serie da 12 ripetizioni.

poi, il macellaio, questo è il suo nick name, passa ad eseguire la panca scott al macchinario un braccio alla volta, un movimento per stimolare i bicipiti. le serie sono cinque da 12 ripetizioni. brett esegue sempre la contrazione di picco dei bicipiti, quando la mano è vicina la volto.

al termine, brett resta sempre nello stesso macchinario, ma esegue la panca scott al macchinario, ma con tutte e due le braccia. anche in questo caso le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

wilkin poi passa ad eseguire il pull down al cavo alto su panca inclinata, un particolare esercizio di isolamento che si esegue posizionando una panca vicino al cavo alto. lo schienale ha un’inclinazione di 45 gradi. brett si posiziona con la schiena sulla panca e spinge verso il basso il cavo. questo permette di evitare ogni slancio e di far lavorare solamente i tricipiti. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

il campione della pro league poi passa ad eseguire le dips al macchinario. un esercizio di base per la massa dei tricipiti. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

al termine, brett torna ad allenare i bicipiti, con il curl con manubri su panca inclinata. le serie sono cinque da 12 ripetizioni. il carico usato non è elevato, ma il campione si concentra sulla contrazione muscolare e sull’isolare i bicipiti.

il workout termina con il curl inverso con il bilanciere ez. le serie sono cinque da 15 ripetizioni.