dopo avere gareggiato al pittsburgh pro 2025 e poi aver vinto il new york pro 2025, nick walker ha preso qualche giorno di riposo prima di tornare in palestra per iniziare una breve offseason, prima della preparazione al mister olympia 2025.

guarda una foto di nick walker

il campione americano della pro league ha deciso di realizzare un nuovo video per il suo canale youtube in cui ci mostra come allena le gambe. la prima cosa che bisogna dire è che guardando il video che trovate in questo articolo, nick walker ha una condizione incredibile anche se la competizione si è svolta qualche settimana fa.

come sempre, nick walker dedica molta attenzione all’allenamento delle gambe perchè è il suo punto debole, anche se nelle ultime gare, ha mostrato un netto miglioramento.

come allena le gambe nick walker?

il mutante esegue i seguenti esercizi:

leg curl da seduto
leg extension
hack squat
leg curl da sdraiato
esterno coscia al macchinario
calf machine in piedi

guarda il video di allenamento di nick walker di maggio 2025

alcune osservazioni sul leg day di nick walker

il campione della pro league in questo workout allena sia i quadricipiti che i femorali. l’allenamento termina con un po’ di lavoro sui polpacci. Spesso in altri video nick walker ha spezzato l’allenamento delle gambe in due giorni, uno per i quadricipiti e uno per i femorali, per avere lo stesso livello di concentrazione e forza per tutti e due i muscoli.

come già detto le gambe sono un punto debole di nick walker e il mutante sta facendo del suo meglio per risolvere al più presto questo gap.

il leg day di nick walker inizia con cinque serie di leg curl da seduto. il campione usa questo esercizio per riscaldare i femorali e le ginocchia, quindi esegue almeno due o tre serie con un basso carico e almeno 15 – 20 ripetizioni. Una volta che si sente pronto, nick usa un carico che gli permette di eseguire almeno 12 ripetizioni. come possiamo vedere dal video presente in questo articolo, quando il rullo del macchinario tocca il telaio, nick walker effettua la contrazione di picco, prima di ripotare le gambe nelle posizione iniziale del movimento.

il secondo esercizio è il leg extension. un esercizio di isolamento per i quadricipiti. walker usa questo movimento per riscaldare i quadricipiti, quindi esegue due serie con pochissimo peso e molte ripetizioni. Al termine, esegue cinque serie da 12 ripetizioni, dove effettua la contrazione di picco dei quadricipiti quando le gambe sono parallele al pavimento.

con due esercizi alle spalle, il mutante è pronto per eseguire cinque serie di hack squat. come possiamo vedere dal video, il campione americano esegue delle ripetizioni profonde, per stimolare al meglio i muscoli del quadricipite. le serie sono tutte da 10 – 12 ripetizioni.

il quarto esercizio è per i femorali. nick walker esegue cinque serie di leg curl da sdraiato. anche in questo caso il campione americano esegue la tecnica della contrazione di picco dei femorali. questa viene applicata, quando il rullo del macchinario tocca i suoi glutei. le serie sono tutte da 10 – 12 ripetizioni.

poi, il mutante passa ad eseguire l’esterno coscia al macchinario. un esercizio per migliorare l’ampiezza dei quadricipiti. le serie sono cinque da 20 ripetizioni.

il workout termina con un po’ di lavoro per i polpacci. nick walker usa la calf machine in piedi dove esegue cinque serie da 20 ripetizioni.