ROAD TO OFFSEASON: COME ALLENA LE SPALLE E I TRICIPITI MICHAL KRIZANEK?
negli ultimi giorni di novembre 2024, il campione della slovacchia michal krizanek ha realizzato un nuovo video di allenamento in cui ci mostra come allena la schiena e le braccia.
guarda una foto di michal krizanek
come allena le spalle e i tricipiti michal krizanek?
krizo quest’anno ha gareggiato nelle gare di maggio in America, in particolare al pittsburgh pro 2025 e al new york pro 2025, dove è sempre arrivato in finale ( top six ). una volta tornato in europa, michal krizanek ha deciso di iniziare un periodo di offseason, quindi non lo vedremo sul palco del mister olympia 2025, ma il campione della slovacchia ha già annunciato che gareggierà all’evls prague pro 2025, gara che mette in palio la qualificazione al mister olympia 2026.
PRESS PER le spalle
alzate laterali con manubri in piedi
posteriore delle spalle con i manubri
pull down al cavo alto
presa stretta
pull down al cavo alto un braccio alla volta
guarda il video di allenamento delle spalle e dei tricipiti di michal krizanek di giugno 2025
alcune osservazioni sul workout di michal krizanek
il campione allena le spalle con il press per le spalle da seduto, un macchinario che permette al campione di stimolare la massa della spalla. le serie che il campione esegue sono tre, ma prima di usare carichi pesanti, il campione della slovacchia esegue diverse serie di riscaldamento con poco carico e molte ripetizioni. una volta che il campione sente che le spalle sono ben riscaldate esegue le tre working set, il campione esegue tutte le tre serie da 12 – 15 ripetizioni, aumentando il carico dopo ogni serie.
al termine, krizo passa ad eseguire le alzate laterali con i manubri per stimolare l’ampiezza delle spalle. il campione esegue tre serie da 12 ripetizioni eseguendo movimenti completi, con carichi che krizo è in grado di gestire senza troppi problemi.
il terzo e ultimo movimento di questo workout per le spalle sono le aperture per il posteriore delle spalle, che il campione esegue con i manubri seduto sul bordo di una panca. il campione esegue tre serie da 15 – 20 ripetizioni.
al termine del workout delle spalle, michal krizanek passa a stimolare i tricipiti. il campione della slovacchia esegue il pull down al cavo alto con corda. un movimento di base per stimolare i tricipiti. krizo, esegue tre serie da 12 – 15 ripetizioni e quando le braccia sono completamente distese krizanek esegue la contrazione di picco dei tricipiti.
al termine, il campione esegue la presa stressa con il bilanciere un movimento di base per stimolare la massa dei tricipiti. attraverso questo esercizio il campione della pro league è in grado di usare molto peso. il campione della pro league che recentemente ha gareggiato al pittsburgh pro 2025 e al new york pro 2025, esegue tre serie da 12 ripetizioni.
il workout si conclude con tre serie di pull down al cavo alto con la corda, ma questa volta krizo esegue il movimento un braccio alla volta, effettuando anche in questo caso la contrazione di picco dei tricipiti. Le serie sono tutte da 15 ripetizioni.
