negli ultimi giorni di gennaio 2025, il campione della pro league di origine canadese ROBIN STRAND ha deciso di realizzare un nuovo video di allenamento in cui ci mostra come allena la schiena in questo periodo di offseason.

guarda una foto di robin strand

dopo aver gareggiato in diverse competizioni della pro league quest’anno, ROBIN STRAND ha iniziato un periodo di offseason che gli permetterà di migliorare il suo corpo in vista delle gare della stagione 2025. l’ultima volta che lo abbiamo visto sul palco è stato in occasione del dubai pro 2024, una gara in cui ROBIN STRAND si è piazzato al decimo posto in classifica.

come allena le spalle robin strand?

nel workout postato negli ultimi giorni di gennaio 2025 su youtube, il campione canadese della pro league esegue i seguenti esercizi:

spalle

alzate laterali al macchinario da seduto
posteriore delle spalle al macchinario
posteriore delle spalle ai cavi alti
press per le spalle della hammer strength
alzate laterali con manubri

tricipiti

pull down al cavo alto

guarda il video dell’allenamento delle spalle e dei tricipiti di robin strand

il workout delle spalle

il campione canadese stimola le spalle da diverse angolazioni, attraverso diversi esercizi che gli permettono di focalizzarsi sulla parte laterale, posteriore e su esercizi di base che stimolano la massa della spalla.

il primo esercizio che robin esegue sono alzate laterali al macchinario da seduto. un movimento che il campione canadese esegue sia per riscaldare le spalle, che per stimolare l’ampiezza. inizialmente, il campione esegue due o tre serie di riscaldamento per far affluire il sangue nella spalla. una volta che il campione si sente pronto, esegue cinque serie da 12 ripetizioni, aumentando di serie in serie il carico.

al termine, robin passa a stimolare la parte posteriore della spalla, con il posteriore delle spalle al macchinario. le serie sono cinque da 15 – 20 ripetizioni.

poi, strand si dirige alla postazione dei cavi alti, per eseguire il posteriore delle spalle ai cavi alti, altro movimento per stimolare la parte posteriore della spalla. le serie sono cinque da 15 ripetizioni.

quando le spalle sono ben riscaldate e pompate, il campione canadese passa ad eseguire il press per le spalle della hammer strength, un esercizio di base che permette di stimolare la massa delle spalle. il carico usato in questo esercizio è alto, infatti, robin esegue 10 ripetizioni nelle cinque working set, ma l’esecuzione è sempre da manuale.

il workout termina con cinque serie da 12 – 15 di alzate laterali con manubri.

al termine del workout delle spalle, robin passa a stimolare i tricipiti.

per questo gruppo muscolare, robin esegue un solo esercizio il pull down al cavo alto. un esercizio di base per stimolare i tricipiti, come possiamo vedere dal video, le serie sono cinque da 12 ripetizioni e ogni volta che le braccia sono completamente distese, il campione canadese esegue la contrazione di picco dei tricipiti.