nel mese di marzo 2026, in piena offseason markus ruhl e urs kalecinski hanno avuto modo di vedersi per filmare un video di allenamento insieme che poi è stato postato qualche tempo dopo sui rispettivi canali youtube.

guarda una foto di urs kalecinski

inizialmente, nel 2026, urs kalecinski avrebbe dovuto gareggiare al new york pro 2026 e poi al pittsburgh pro 2026 per cercare di conquistare la qualificazione al mister olympia 2026, ma poi il campione ha annunciato un anno di stop dalle gare per dedicare del tempo al suo fisico per mettere su muscoli di qualità.

rivedremo urs solo nel 2027, quando tornerà sul palco con l’obbiettivo di gareggiare e vincere qualche competizione della pro league e qualificarsi per il mister olympia 2027.

markus ruhl è un amico di urs e già in diverse occasioni lo ha guidato e allenato. il leggendario campione della pro league, infatti ha deciso di aiutare questo ragazzo a raggiungere le vette delle classifiche in pro league. Spesso i due si allenano insieme come nel video che trovate in questo articolo.

guarda una foto di markus ruhl

nel video che trovare in questo breve post, markus e urs hanno modo di allenare le braccia, in particolare i bicipiti, un gruppo muscolare che urs ha intenzione di migliorare.

il workout delle braccia di markus ruhl e urs kalecinski

i due campioni della pro league allenano i bicipiti con i seguenti esercizi:

panca scott al macchinario
LYING OVERHEAD BICEPS CURL

guarda il video di allenamento di markus ruhl e urs kalecinski di marzo 2026

il workout dei bicipiti

markus ruhl e urs kalecinski iniziano il workout per i bicipiti con la panca scott al macchinario. prima di iniziare ad usare carichi importanti, markus e urs dedicano del tempo al riscaldamento ed eseguono due serie di riscaldamento con poco peso e molte ripetizioni. una volta che i bicipiti sono ben riscaldati, i due iniziano ad eseguire le cinque working set alla panca scott al macchinario della hammer strength. le cinque serie sono tutte eseguite da 12 – 15 ripetizioni e come possiamo vedere, urs kalecinski esegue la contrazione di picco quando i bicipiti sono vicini al volto. i due campioni della pro league eseguono l’esercizio posizionando le ascelle sulla panca, per non avere possibilità di sollevare il peso con lo slancio o con gli altri muscoli, markus ruhl e urs kalecinski, sono in grado di usare carichi che vengono sollevati solo attraverso la forza dei loro bicipiti.

il secondo esercizio e ultimo per i bicipiti è il LYING OVERHEAD BICEPS CURL, un particolare movimento che piace molto a markus ruhl e che ha mostrato al grande pubblico di fans del bodybuilding attraverso il dvd made in germany. questo movimento sfrutta la tensione contunua dei cavi, per stimolare i bicipiti in modo diverso. L’esercizio è un po’ particolare, ma i due campioni della pro league sono in grado di eseguire cinque serie da 12 ripetizioni. Anche in questo caso, urs e markus effettuano la contrazione di picco dei bicipiti. le serie sono cinque da 15 ripetizioni.

ultimate beef

ultimate è un grande appassionato di bodybuilding fin dal 1995. Da quell’anno, ha sempre letto Flex Magazine, in italiano e dopo il 2006, anche quello in inglese. Ha acquistato per molti anni Muscular Development, e da quest’anno è abbonato alla rivista MD.

Nel 2006 ha aperto il suo primo blog chiamato ultimatebeef ( ultimatebeef ), dove ha raccontato per oltre 10 anni la storia dei pro ifbb americani.

qualche anno più tardi, nel 2012, ha aperto il sito ultimatebbing ( ultimatebbing ) dove ha iniziato a parlare anche del bodybuilding italiano.

Nel 2014. ha aperto il sito ultimatebeefblog ( ultimatebeefblog ), dove ha iniziato a parlare sempre del bodybuilding pro ifbb.

Nel 2017, ha deciso di unire i due siti che ha sempre gestito in uno solo e ha creato il sito ultimatebeefmagazine.com. Che gestisce a partire da febbraio 2017, fino ad oggi.