ROAD TO OFFSEASON: IL BACK WORKOUT DI DEREK LUNSFORD DI DICEMBRE 2025
negli ultimi giorni di dicembre 2025, il campione del mister olympia 2025 derek lunsford ha realizzato un altro video di allenamento in cui ci mostra come allena la schiena in questo periodo di offseason.
guarda una foto di derek lunsford
il campione della pro league, quest’anno ha gareggiato molto. ha vinto tre gare della pro league: l’arnold classic ohio 2025 il mister olympia 2025 e il pittsburgh pro 2025 e dopo la riconquista del titolo di mr olympia perso nel 2024, derek ha deciso di prendere un periodo di riposo dalle gare e dall’allenamento.
sicuramente il 2025 non è stato un anno semplice per derek lunsford, ma il campione americano vincitore dell’npc usa championships ha fatto quello che solo jay cutler nel 2009 aveva fatto: ovvero riprendersi il titolo di mister olympia.
ovviamente, la condizione presentata sul palco del mister olympia era sicuramente peggiorata rispetto al pregara, ma alla fine i giudici hanno preferito derek ad hadi choopan.
molto probabilmente nel 2026 non rivedremo derek lunsford in altre gare, ma solo in occasione del mister olympia 2026 con l’obbiettivo di vincere il terzo titolo di mister olympia.
il back è una delle parte del fisico di derek lunsford che è molto migliorato negli ultimi anni. prima di vincere il mister olympia nel 2023, la sua schiena non era uno dei muscoli estremamente sviluppati, ma nel corso degli ultimi anni questo ragazzo della pro league è riuscito a costruire una delle schiena più muscolose della pro league.
in questo workout, derek lunsford allena la schiena e i bicipiti con i seguenti esercizi:
lat machine in avanti
pull down al cavo alto
rematore da seduto della new tech wellness
Bent over back row della new tech wellness
curl con i manubri in piedi
il workout della schiena inizia con diverse serie di lat machine in avanti, con poco peso per riscaldare i muscoli della schiena. una volta che derek si sente pronto, il campione esegue quattro working set, che permettono di stimolare l’ampiezza della schiena. come possiamo vedere, dal video presente in questo articolo, il campione della pro league esegue la contrazione di picco dei muscoli della schiena, quando la sbarra della lat machine tocca i suoi pettorali alti. le serie che il campione esegue sono quattro da 12 – 15 ripetizioni.
il secondo esercizio che il campione esegue è il pull down al cavo alto, un movimento di isolamento, che permette al campione del mister olympia 2025 di stimolare la schiena senza conivolgere i bicipiti. attraverso questo esercizio, derek lunsford stimola lo spessore e i dettagli della schiena. Le serie che derek esegue sono quattro da 15 – 20 ripetizioni.
il terzo esercizio di questo back workout è il rematore da seduto della new tech wellness, un movimento che permette di stimolare lo spessore e i dettagli della schiena. Il campione esegue questo movimento con tutte e due le mani con temporaneamente. Le serie sono quattro da 12 ripetizioni.
il workout termina con quattro serie di Bent over back row della new tech wellness, altro esercizio che è sempre presente nel workout della schiena di derek lunsford. attraverso questo esercizio che ha un sostegno per il busto, derek lunsford è in grado di stimolare la schiena sollevando tutte e due le braccia contemporaneamente. Le serie sono quattro da 12 – 15 ripetizioni.
al termine del workout della schiena, derek lunsford passa a stimolare i bicipiti con un solo esercizio il curl con i manubri. il campione esegue questo esercizio di base per la massa dei bicipiti, sollevando un braccio alla volta, questo per avere una migliore concentrazione sulla contrazione del singolo bicipite. Le serie sono cinque da 12 – 15 ripetizioni.
