nei primi giorni di discembre 2025, BEHROOZ TABANI ha realizzato un nuovo video di allenamento in cui ci mostra come allena le gambe in questo periodo di offseason.

guarda una foto di behrooz tabani

l’ultima volta che lo abbiamo visto sul palco di gara è stata in occasione del 2025 mister olympia dove il campione iraniano ha gareggiato per la prima volta nella sua carriera.

BEHROOZ TABANI, infatti si è qualificato al mister olympia per diverse volte, ma per problemi politici, visto che è un atleta di origine iraniano, non ha ottenuto il visto per entrare in america.

anche quest’anno vista la situazione politica internazionale, BEHROOZ TABANI sembrava spacciato, ma invece, quando neanche lui ci credeva, ha ottenuto il visto e ha gareggiato per la prima volta nella gara più importante del bodybuilding, con la speranza che questa sia la prima di una lunga serie.

il leg day

nei primi giorni di dicembre 2025, BEHROOZ TABANI allena le gambe con i seguenti esercizi:

interno coscia al macchinario
leg extension
squat alla smith machine
leg press
affondi in movimento
leg curl da seduto una gamba alla volta
leg curl da sdraiato

guarda il video di allenamento delle gambe di BEHROOZ TABANI di dicembre 2025

il campione iraniano inizia il workout con quattro serie da 12 – 15 ripetizioni di interno coscia al macchinario. il campione usa questo esercio per stimolare l’ampiezza dei quadricipiti.

poi, BEHROOZ TABANI passa ad eseguire il leg extension, un macchinario che stimola i quadricipiti. il campione della pro league usa questo esercizio per riscaldare e per pre affaticare i quadricipiti, in modo tale che siano ben riscaldati ( soprattutto le ginocchia ), per gli altri esercizio di base per le gambe. BEHROOZ TABANI esegue quattro serie da 15 ripetizioni e come possiamo vedere dal video presente in questo articolo, il campione iraniano esegue la contrazione di picco dei quadricipiti quando le gambe sono parallele al pavimento.

il secondo esecizio per i quadricipiti è lo squat al macchinario, un movimento che il campione esegue con movimenti lenti e profondi, per stimolare al meglio i quadricipiti. Le serie sono quattro, da 12 ripetizioni.

il terzo e ultimo esercizio per le gambe di BEHROOZ TABANI è la leg press, un esercizio di base che il campione esegue quando le sue gambe sono ben riscaldate. come possiamo vedere dal video, BEHROOZ TABANI esgue movimenti lenti e profondi, per stimolare al meglio i quadricipiti. le serie sono quattro da 20 ripetizioni.

BEHROOZ TABANI poi passa ad eseguire gli affondi in movimento, per stimolare al meglio i femorali e i glutei.

poi BEHROOZ TABANI passa ad eseguire il leg curl da seduto una gamba alla volta, un movimento di isolamento che permette di stimolare i femorali. le serie che BEHROOZ TABANI esegue sono quattro da 15 ripetizioni.

il workout si conclude con quattro serie da 12 ripetizioni di leg curl da seduto.