ROAD TO OFFSEASON: IL WORKOUT DELLE SPALLE E DEI BICIPITI DI BEHROOZ TABANI
negli ultimi giorni di dicembre 2025 il campione iraniano della pro league BEHROOZ TABANI ha realizzato un nuovo video di allenamento in cui ci mostra come allena le spalle e i bicipiti in questo periodo di offseason.
guarda una foto di BEHROOZ TABANI
il 2025 è stato un anno molto importante per BEHROOZ TABANI, visto che è stato in grado di qualificarsi per il mister olympia 2025 e questa volta, ha ottenuto anche il visto per gareggiare nella gara più importante della pro league.
questo ha permesso, per la prima volta, di allenarsi in una delle palestre di las vegas con il suo coach milos sarcev con cui collabora ormai da molti anni.
sul palco del mister olympia 2025, BEHROOZ TABANI non è stato il protagonista, ma il solo fatto di essere li sul palco, ha permesso al campione iraniano di essere uno degli atleti presenti nella competizione più importante del bodybuilding professionistico della pro league di Jim Manion.
una volta terminata la gara di mister olympia 2025, BEHROOZ TABANI non ha gareggiato in altre competizioni post olympia, che si sono svolte in europa e in altre parti del mondo, ma il campione iraniano ha dedicato diverse settimane a far recuperare il suo fisico dallo stress delle preparazioni alle gare.
il workout delle spalle e dei bicipiti di dicembre 2025
nel mese di dicembre 2025, BEHROOZ TABANI ha allenato le spalle con i seguenti esercizi:
calf machine in piedi
calf machine alla pressa orizzonatale
alzate laterali con i manubri in super serie con il posteriore delle spalle ai cavi
lento avanti alla smith machine
alzate frontali con manubri
panca scott al macchinario un braccio alla volta
panca scott con il bilanciere ez
curl con bilanciere ez
guarda il video di allenamento delle spalle e dei bicipiti di BEHROOZ TABANI
il workout inizia con un po’ di tempo dedicato ai polpacci. il campione iraniano allena i polpacci usando il principio weider della priorità muscolare, quindi come jay cutler e samson dauda, li allena all’inizio del workout quando le forze sono al massimo.
il campione esegue due esercizi. il primo è il calf machine in piedi e il secondo invece, è il calf machine alla pressa orizzontale. nel due esercizi il campione esegue quattro serie da 20 ripetizioni, cercando, come possiamo vedere dal video presente in questo articolo di allungare i muscoli del polpaccio e contrarli nella posizione centrale della ripetizione.
una volta terminato il workout dei polpacci, BEHROOZ TABANI passa ad allenare le spalle. per prima cosa, il campione iraniano dedica del tempo al riscaldamento e possiamo vederlo eseguire un paio di serie con un carico molto basso di alzate laterali. Le ripetizioni sono molto alte ( 20 – 30 ripetizioni ), questo permette di far affluire il sangue nelle spalle ed evitare infortuni.
una volta che le spalle sono ben riscaldate, BEHROOZ TABANI esegue cinque serie da 12 ripetizioni con dei carichi elevati, una volta terminata la serie, il campione iraniano, passa ad eseguire il posteriore delle spalle ai cavi bassi. Le serie sono cinque da 15 ripetizioni. questo permette a tabani di allenare la parte laterale e posteriore della spalla.
il secondo esercizio di questo workout è un movimento di base che permette a BEHROOZ TABANI di stimolare la massa della spalla ovvero il lento avanti alla smith machine. il campione della pro league esegue cinque serie da 10 ripetizioni dove è in grado di usare carichi importanti, ma ogni ripetizione è eseguita in modo molto preciso, per stimolare al meglio le spalle.
il terzo e ultimo esercizio di questo workout sono le alzate frontali con manubri, questo esercizio permette di stimolare la parte frontale delle spalle. Le serie sono cinque da 12 – 15 ripetizioni.
una volta terminato il workout delle spalle, BEHROOZ TABANI passa a stimolare i bicipiti. Per prima cosa, il campione iraniano dedica del tempo al riscaldamento, questo significa, che BEHROOZ TABANI esegue la panca scott al macchinario un braccio alla volta.
nelle prime serie, BEHROOZ TABANI usa un carico molto basso, ed esegue molte ripetizioni, questo per far affluire il sangue nel bicipite ed evitare infortuni. il campione della pro league esegue questo esercizio un braccio alla volta, per concentrarsi meglio sulla contrazione muscolare del singolo bicipite.
le working set sono cinque da 12 – 15 ripetizioni e come possiamo vedere nel video presente in questo articolo, BEHROOZ TABANI esegue la contrazione muscolare del singolo bicipite.
al termine, il campione passa alla panca scott, per eseguire un movimento di base dei bicipiti la panca scott con il bilanciere ez. il campione esegue cinque serie da 12 ripetizioni e anche in questo esercizio, BEHROOZ TABANI esegue la contrazione di picco dei bicipiti.
una volta che i bicipiti sono ben riscaldati, il campione della pro league BEHROOZ TABANI passa ad eseguire il curl con il bilanciere ez, un movimento di base per la massa dei bicipiti. il fatto di eseguire questo movimento di base per ultimo è dovuto al fatto che il campione iraniano non vuole subire infortuni al bicipite. Le serie che BEHROOZ TABANI esegue sono cinque da 8 – 10 ripetizioni.
