ROAD TO OFFSEASON: URS KALECINSKI ALLENA LA SCHIENA E LE BRACCIA IN OFFSEASON DICEMBRE 2025
negli ultimi giorni di dicembre 2025, URS KALECINSKI ha realizzato e postato sui social un nuovo video di allenamento in cui ci mostra come allena i bicipiti e la schiena in questo periodo di offseason.
guarda una foto di URS KALECINSKI
il campione tedesco della pro league ha gareggiato al mister olympia 2025 e dopo di che ha iniziato un periodo di offseason. il campione, non ha neanche fatto una vacanza dopo aver gareggiato al mister olympia, ma è tornato subito in palestra con l’obbiettivo di migliorare il suo fisico e mettere su kg di muscoli di qualità per il suo ritorno sul palco nel 2026.
ad oggi, URS KALECINSKI non ha ancora annunciato quali saranno le prossime gare della stagione a cui ha intenzione di partecipare, ma una cosa è certa, il campione tedesco della pro league sa molto bene che deve dedicare alcuni mesi a mettere su muscoli di qualità e a migliorare il suo fisico in particolare la schiena e le braccia.
sicuramente con gli allenamenti mirati di markus ruhl questo sarà possibile.
il workout di URS KALECINSKI
il workout della schiena e dei bicipiti è composto dai seguenti esercizi:
spider curl un braccio alla volta
curl al macchinario un braccio alla volta
pull down al cavo alto
rematore da seduto della prime fitness usa un braccio alla volta
rematore da seduto con tutte e due le braccia
guarda il video di allenamento di URS KALECINSKI di dicembre 2025
per prima cosa, URS KALECINSKI allena i bicipiti. il campione tedesco sa che deve migliorare il volume delle braccia per essere competitivo nel 2026, per questo motivo, URS KALECINSKI applica il principio della priorità muscolare ideato da joe weider negli anni 70 e allena i bicipiti all’inizio del workout quando le energie e la concentrazione è ancora molto alta.
il workout per i bicipiti è composto da 2 esercizi. il primo movimento che URS KALECINSKI esegue è lo spider curl con manubrio, un braccio alla volta. il campione esegue un movimento prima per un braccio e poi per l’altro, per avere la migliore concentrazione possibile sulla contrazione muscolare. Le serie sono tre da 12 – 15 ripetizioni, ma come possiamo vedere dal video presente in questo articolo, URS KALECINSKI esegue la contrazione di picco quando il manubrio è vicino al volto ( ovvero nella parte centrale della ripetizione ).
il secondo esercizio per i bicipiti è curl al macchinario, nella palestra privata di URS KALECINSKI, c’è un particolare macchinario che permette di stimolare i bicipiti attraverso il curl, tendendo il busto eretto. Le serie sono tre da 12 ripetizioni.
una volta terminato il workout dei bicipiti, URS KALECINSKI passa ad allenare la schiena. dagli esercizi che il campione tedesco ci mostra questo workout è dedicato allo spessore e ai dettagli della schiena.
il workout inizia con cinque serie di pull down al cavo alto, un movimento di isolamento che non coinvolge i bicipiti. il campione esegue la contrazione di picco dei muscoli della schiena. Le serie sono cinque da 15 ripetizioni.
il secondo esercizio di questo workout è il rematore da seduto della prime fitness usa. URS KALECINSKI esegue questo esercizio per lo spessore della schiena un braccio alla volta. Le serie sono cinque da 12 – 15 ripetizioni. URS KALECINSKI porta il gomito il più indietro possibile, per stimolare al meglio il dorso. eseguire il movimento un braccio alla volta, permette a URS KALECINSKI di concentrarsi meglio sulla contrazione muscolare del singolo dorsale.
il terzo e ultimo esercizio per la schiena è il rematore da seduto con tutte e due le braccia. nella palestra di URS KALECINSKI è presente un macchinario della linea Star Trac e il campione della pro league esegue cinque serie da 12 – 15 ripetizioni di questo ottimo macchinario che noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo avuto modo di provare. urs, anche in questo caso esegue la contrazione di picco dei muscoli della schiena nella posizione centrale della ripetizione.
