ROAD TO TAMPA PRO 2025: IL PUSH DAY DI BEEF STU DI GIUGNO 2025
nel mese di giugno 2025 il campione della pro league STUART SUTHERLAND ha realizzato un nuovo video di allenamento in cui mostra come allena la parte superiore del suo corpo in questo periodo di preparazione per la prima gara della stagione 2025, ovvero il tampa pro.
guarda una foto di STUART SUTHERLAND
STUART SUTHERLAND è uno dei ragazzi della pro league che è entrato a far parte di questa federazione da diversi anni, il campione dell’npc usa championships si sta allenando duramente e sta cercando di portare il suo fisico ad un nuovo livello di preparazione, forse nei prossimi anni vedremo questo salto di qualità che gli permetterà di essere uno degli atleti finalisti nelle gare della pro league più importanti.
il push day di beef stu
il campione americano vincitore dell’npc usa championships allena i pettorali, le spalle e i tricipiti con i seguenti esercizi:
upper chest press della hammer strength
standing chest press
aperture alla pec deck
alzate laterali in piedi al macchinario
alzate laterali da seduto al macchinario
estensione dei tricipi al cavo alto
triceps machine
guarda il push day di beef stu di giugno 2025
per stimolare i pettorali, STUART SUTHERLAND inizia il suo workout per il petto con l’upper chest press della hammer strength, un macchinario che ha come obbiettivo la parte alta dei pettorali. il campione sa che questa zona del petto è sempre difficile da isolare e che la parte alta dei pettorali hanno sempre bisogno di molta massa muscolare. le serie che STUART SUTHERLAND esegue sono quattro da 12 ripetizioni.
poi, il campione passa ad stimolare i pettorali con la standing chest press. un particolare macchinario che è molto simile ad una chest press, solo che in questo caso l’esercizio si esegue in piedi. le serie sono quattro da 10 ripetizioni.
l’ultimo esercizio sono le aperture alla pec deck. attraverso questo esercizio, STUART SUTHERLAND stimola i pettorali in allungamento. come possiamo vedere nel video, STUART SUTHERLAND è in grado di effettuare la contrazione di picco dei pettorali. questo permette di stimolare in modo differente i pettorali. le serie sono quattro da 15 ripetizioni.
per le spalle, STUART SUTHERLAND esegue due esercizi. il primo sono le alzate laterali in piedi al macchinario. attraverso questo esercizio, STUART SUTHERLAND stimola l’ampiezza della spalla. il campione usa un carico che gli permette di eseguire 12 – 15 ripetizioni. anche se STUART SUTHERLAND ha modo di usare molto carico, il campione della pro league usa una tecnica perfetta.
il secondo esercizio che STUART SUTHERLAND esegue sono le alzate laterali da seduto al macchinario. anche in questo esercizio il campione è in grado di usare un carico che gli permette di eseguire almeno 15 ripetizioni. questo ovviamente, permette a beef stu di raggiungere un pompaggio estremo delle spalle.
ultimo gruppo muscolare che il campione esegue sono i tricipiti. il primo esercizio sono le estensione dei tricipi al cavo alto. il campione preferisce usare una corda, per avere una migliore libertà di movimento. le serie sono tre da 12 – 15 ripetizioni.
il secondo esercizio è la triceps machine un movimento di isolamento che permette a beef stu di raggiungere un pompaggio estremo dei sui tricipiti. le serie sono tre da 15 ripetizioni.
