SCROLLATE ALLA LEE HANEY (HANEY SHRUG)
Negli ultimi giorni di dicembre 2023, rich gaspari ha realizzato e postato su instagram un breve video in cui ci mostra un particolare esercizio per stimolare i trapezi che era molto in voga negli anni 80, quando lee haney vinceva il mister olympia.
guarda una foto di rich gaspari
l’esercizio che rich gaspari ci mostra è chiamato lee haney shrug, un particolare esercizio che serve per sviluppare il trapezio. in una recente intervista, lee haney racconta che guardando le sue foto di schiena, si è reso conto che doveva migliorare la schiena, se voleva conquistare il titolo di mister olympia, per questo motivo, il campione americano ha iniziato a eseguire un particolare esercizio che poi ha preso il nome di HANEY SHRUG.
guarda il video di rich gaspari in cui spiega e mostra il lee HANEY SHRUG
dalla sua pagina instagram, rich scrive:
Behind the back shrugs.Here is a great exercise to train the lower trap that when you flex your back looks like a triangle in the middle of your back. When doing this movement make sure you bend your elbows and come up over your glutes bringing the bar to your lower back and flex the middle trap at the top. You don’t use heavy weights like a front shrug that works more the upper traps. Slow and Steady as you do this movement and contract the traps will really give you that upper middle back development. You can do this movement on back day or on shoulder day. 3-4 sets of 10-12
il campione consiglia di non usare molto peso in questo esercizio come invece avviene negli shrugs con il bilanciere davanti ai quadricipiti. la cosa importante di questo movimento è quello di sollevare il più possibile le braccia verso l’alto e in particolare i gomiti. Le serie che consiglia di eseguire rich gaspari sono tre quattro serie da 10 – 12 ripetizioni.
lee haney parla degli shrugs
in un vecchio numero della rivista muscular develoment lee haney 8 volte mister olympia, in un articolo dedicato all’allenamento delle spalle, scrive di aver sostituito da molto tempo i shrugs per far lavorare i trapezi con i suoi haney shrugs, visto che questo particolare esercizio gli ha dato moltissimo in termini di massa muscolare nella zona del trapezio.
lee racconta di aver visto una foto di arnold in una vecchia rivista degli anni 80 in cui eseguiva questo esercizio. in realtà lee haney non è neanche molto sicuro che fosse proprio questo esercizio per i trapezi che ha iniziato ad usare, ma l’otto volte mister olympia lo ha inserito nel suo workout per le spalle e questo ha prodotto moltissimi risultati.
con il tempo ed eseguendo questo movimento con una certa regolarità ( ogni volta che ha allenato le spalle ) la sua schiena ha iniziato a migliorare ed è per questo che lo consiglia a tutte le persone che vogliono allenarsi seriamente.
come si esegue il lee haney shrugs?
- Posiziona la barra Smith in basso sulle spille da balia.
- Inclinati in avanti in modo che la barra superi il tuo donk senza problemi.
- Contrarre l’intera parte superiore della schiena il più forte possibile nella parte superiore del movimento. Puoi anche piegare leggermente i gomiti per favorire la contrazione della parte superiore della schiena.
Non c’è bisogno di andare eccessivamente pesante qui. Non cercare di impressionare tutti con 19 piatti su ciascun lato mentre muovi la testa avanti e indietro con le trappole senza fare praticamente nulla. Invece, concentrati e stringi forte.
guarda un video su come eseguire il lee haney shrugs
