The secrets of the pros è un DVD di allenamento che è stato realizzato da Milos Sarcev e in cui l’ex pro ifbb oggi guru di successo nel mondo del bodybuilding ci insegna come eseguire al meglio ogni esercizio in palestra per i vari gruppi muscolari

guarda la cover del DVD The secrets of the pros by Milos Sarcev

quando è stato realizzato The secrets of the pros by Milos Sarcev?

il DVD di allenamento chiamato The secrets of the pros è stato realizzato da milos sarcev nel 2005 e qualche anno dopo è stato inserito in una trasmissione on web realizzata dal sito bodybuilding.com chiamato del fit show.

dove è stato realizzato The secrets of the pros by Milos Sarcev?

nel 2005, milos sarcev gestiva una famosa palestra in California chiamata Koloseum Gym, una palestra del francising power house, dove si sono allenati molti atleti professionisti tra cui shawn ray, ma anche dennis wolf, silvio samuel, hide yamagishi e molti altri campioni del bodybuilding.

che cosa è The secrets of the pros by Milos Sarcev?

The secrets of the pros by Milos Sarcev è una serie di DVD di allenamento in cui milos sarcev spiega come eseguire gli esericizi in palestra e in particolare, ci insegna qualche trucchetto per migliorare la connessione mente muscolo, ma anche come stimolare al meglio un particolare gruppo muscolare.

l’assistente di THE SECRETS OF THE PROS BY MILOS SARCEV milos

nel vari video, milos sarcev spiega e da informazioni sugli esercizi, ma ad eseguirli è il bodybuilder marcelo caraveo, un atleta seguito in quegli anni direttamente da milos sarcev, che aveva l’obbiettivo di gareggiare al npc nationals e vincere la pro card.

i consigli di milos sarcev per l’allenamento dei bicipiti

il curl con il bilanciere

il primo esercizi che l’assistente di milos sarcev marcelo caraveo ci mostra è quello del curl con il bilanciere un esercizio di base per lo sviluppo dei bicipiti.

la prima cosa che milos sarcev ci fa notare è che i gomiti in questo movimento devono restare vicino al busto e non devono muoversi in avanti durante la ripetizione.

Quando il bilanciere è nella posizione centrale della ripetizione, ovvero quando è vicino al petto alto bisogna effettuare una contrazione di picco dei bicipiti, per stimolarli il più possibile.

altro aspetto che mette in evidenza milos sarcev è l’ampiezza delle mani. ci sono diversi modi di impugnare il bilanciere per eseguire il curl e in base a come vengono messe le mani veranno stimolate diverse parti del bicipite.

come spiega milos sarcev il curl con il bilanciere fa lavorare soprattutto il capo corto del bicipite, variando l’ampiezza si ha sempre e cmq il lavoro su questa parte.

Se invece si usa una presa molto stretta, dove le mani sono al centro del bilanciere e si toccano, in questo caso si stimola il brachiale.

marcello ci mostra anche alcune varianti del curl con il bilanciere:

curl con ai cavi bassi
curl con i manubri alternati
hammer curl

la posizione dell’avambraccio

milos sarcev ci parla anche di come a seconda di come posizioniamo l’avambraccio nel curl con i manubri, si attivano diverse parti del bicipite:

• presa supina, questa attiva più la parte dei bicipite
• la presa neutra o a martello, fa lavorare il muscolo Brachioradiale
• la presa prona permette di fa lavorare molto il bicipite brachiale

il curl con manubri su panca inclinata

in questo esercizio, che marcelo caraveo con i manubri su panca inclinata a circa 45 gradi, milos sarcev ci spiega come questo movimento è in grado di stimolare al meglio il capo lungo del bicipite.

inoltre ci mostra due varianti di questo movimento, usando la presa a martello e quella supina per stimolare diverse aree del bicipite.

altra variante che marcello ci mostra è il curl ai cavi bassi da seduto su panca inclinata a 45 gradi.

attraverso questo esercizio, il capo lungo del bicipite viene stimolato molto.

curl con il bilanciere da seduto

il curl con bilanciere da seduti è un esercizio che si esegue da seduti su una panca piana tendo tra le mani il bilanciere dritto.

eseguendo questo movimento, stiamo lavorando sulla parte della ripetizione dove i muscoli del bicipite sono più forte, visto che questo esercizio ci fa sollevare il peso nella seconda parte della ripetizione, dove per una questione di leve i bicipiti hanno più forza.

sicuramente il curl con bilanciere da seduto è un esercizio che ci permette di allenare in bicipiti in un modo diverso rispetto al solito e questo potrebbe essere un modo per variare l’allenamento di questo gruppo muscolare.

ma come si esegue il curl con il bilanciere da seduti?

questo esercizi si esegue in questo modo:

• posizionarsi sulla panca con lo schienale a 90 gradi. il bilanciere viene appoggiato sui quadricipiti e i gomiti flessi a circa 90 gradi.
• sollevare il bilanciere con un movimento di curl fino a quando la sbarra non arriva vicino al mento, poi si abbassa lentamente il bilanciere in modo controllato fino a toccare nuovamente i quadricipiti.
• ripetere nuovamente il movimento.

le osservazioni di milos sarcev

il curl con il bilanciere seduti su panca è un movimento che in pochi fanno in palestra, ma è un esercizio molto importante e utile per sviluppare il bicipite.

Di solito, milos sarcev lo inserisce nel sul workout per i bicipiti alla fine dell’allenamento.

il curl con il bilanciere seduti su panca è un esercizio che mantiene il bicipite sotto tensione per tutta la durata del movimento.

panca scott con il bilanciere dritto

come spiega milos sarcev, l’idea alla base della panca scott è quella di isolare il bicipite ed evitare di sollevare il bilanciere con il resto del corpo.

anche con questo movimento, si stimola la parte interna o il capo corto del bicipite.

anche in questo caso usando una presa molto stretta ( le mani sono al centro del bilanciere e si toccano ) lavora la parte esterna del bicipite o brachiale, mentre con una presa molto ampia ( le mani sono vicine alle piastre di ghisa ) si lavora la parte interna del bicipite o capo corto.

una variante del movimento

Milos Sarcev ci mostra anche una versione di questo movimento, nel quale possiamo usare non il bilanciere dritto, ma la sbarra EZ, per chi ha dei problemi con polsi.

Oltre al bilanciere, si possono usare anche i manubri con diverse prese.

altro modo di sfruttare la panca scott è quella di usare i cavi, dove si ha una tensione constante durante tutto il movimento.

la contrazione di picco

Anche in questo esercizio, milos sarcev consiglia di non usare molto peso, ma di contrarre volontariamente i bicipiti nella parte centrale del movimento

curl concentrato con il manubrio

uno degli esercizi che milos sarcev consiglia di eseguire alla fine del workout è il curl concentrato con il manubrio.

nel video, marcelo caraveo ci mostra due versioni di questo movimento:

• con il manubrio
• al cavo

la differenza tra questi due movimenti è che nel primo, quello con manubrio il gomito è attaccato all’interno della gamba, mentre in quello con i cavi, il gomito è libero, l’esercizio che sicuramente avrete visto eseguire da Arnold nel video documentario pumping iron.

guarda una foto di milos sarcev

gli esercizi mostrati in questo video di allenamento

in questo segmento del DVD the secrets of pros di milos sarcev, marcelo caraveo ci mostra i seguenti esercizi per stimolare i bicipiti:

• curl con il bilanciere
• curl con ai cavi bassi
• curl con i manubri alternati
• hammer curl
• curl con manubri su panca inclinata
• curl con il bilanciere seduto su panca
• panca scott con il bilanciere dritto
• panca scott con il bilanciere EZ
• panca scott con manubri
• panca scott con i cavi
• curl concentrato con manubrio
• curl concentrato con il cavo

guarda il video per allenare i bicipiti