The secrets of the pros è un DVD di allenamento che è stato realizzato da Milos Sarcev e in cui l’ex pro ifbb oggi guru di successo nel mondo del bodybuilding ci insegna come eseguire al meglio ogni esercizio in palestra per i vari gruppi muscolari

guarda la cover del DVD The secrets of the pros by Milos Sarcev

quando è stato realizzato The secrets of the pros by Milos Sarcev?

il DVD di allenamento chiamato The secrets of the pros è stato realizzato da milos sarcev nel 2005 e qualche anno dopo è stato inserito in una trasmissione on web realizzata dal sito bodybuilding.com chiamato del fit show.

dove è stato realizzato The secrets of the pros by Milos Sarcev?

nel 2005, milos sarcev gestiva una famosa palestra in California chiamata Koloseum Gym, una palestra del francising power house, dove si sono allenati molti atleti professionisti tra cui shawn ray, ma anche dennis wolf, silvio samuel, hide yamagishi e molti altri campioni del bodybuilding.

che cosa è The secrets of the pros by Milos Sarcev?

The secrets of the pros by Milos Sarcev è una serie di DVD di allenamento in cui milos sarcev spiega come eseguire gli esericizi in palestra e in particolare, ci insegna qualche trucchetto per migliorare la connessione mente muscolo, ma anche come stimolare al meglio un particolare gruppo muscolare.

l’assistente di THE SECRETS OF THE PROS BY MILOS SARCEV milos

nel vari video, milos sarcev spiega e da informazioni sugli esercizi, ma ad eseguirli è il bodybuilder marcelo caraveo, un atleta seguito in quegli anni direttamente da milos sarcev, che aveva l’obbiettivo di gareggiare al npc nationals e vincere la pro card.

i consigli di milos sarcev per l’allenamento dei pettorali

lasciare l’ego fuori dalla palestra

il primo consiglio che milos sarcev si sente di condividere con tutti gli spettatori del suo DVD è quello di lasciare l’ego fuori dalla palestra, soprattutto quando si decide di iniziare a fare bodybuilding.

l’ex pro ifbb, infatti racconta che la prima volta che è entrato in palestra ha notato due atleti, che allenavano i pettorali alla panca piana, ma uno e sollevava 200 kg e un altro che ne sollevava 20.

quello che sollevava 200 kg aveva un petto poco sviluppato, mentre quello che usava 20 kg, un carico bassissimo, aveva un pettorale molto sviluppato.

la morale di questo aneddoto è quello di usare in palestra un peso adatto a noi che ci permette di sentir lavorare il muscolo che stiamo allenando in palestra.

alcuni consigli per eseguire la panca 

milos sarcev inizia condividendo questi suggerimenti per eseguire al meglio i vari tipi di panca ( piana, inclinata e reclinata con il bilanciere ):

• Per stimolare al meglio i pettorali durante la panca, le braccia devono formare un angolo di 90 gradi con il busto. tenendo i gomiti più vicini al busto si stimolano i tricipiti e non i pettorali.
• la presa del bilanciere. a secondo di come si posizionano le mani sul bilanciere, si andrà a lavorare in diverse parti dei pettorali. Più la presa è ampia e più si lavora sulla parte estrena del pettorale, ravvicinando le mani, si lavora sulla parte interna e centrale del petto.
• petto in fuori. un tipico errore che si commette sempre quando si eseguono gli esericizi per i pettorali è quello di non tenere il petto in alto. Questo fa si che le spalle prendano vengano stimolate molto di più dei pettorali, rendendo vano l’esercizio.

le inclinazioni della panca

come spiega milos sarcev variando l’inclinazione della panca si ha la possibilità di stimolare diverse aree dei pettorali:

• panca declinata petto basso
• panca piana parte centrale dei pettorali
• panca inclinata parte alta del petto

la contrazione dei pettorali

una cosa che milos sarcev ci fa notare è la contrazione dei pettorali che il suo assistente marcelo caraveo esegue in ogni ripetizione.

Durante l’esecuzione della panca piana o inclinata o declinata, marcelo caraveo, quando le braccia sono distese, esegue una contrazione di picco dei muscoli pettorali.

Milos sarcev, ci fa notare come questo permetta di stimolare al meglio i muscoli pettorali. L’ex bodybuilder vuole che il movimento sia eseguito in modo fluido, ma soprattutto che sia stimolati i muscoli pettorali.

la contrazione di picco spiegata da dennis giusto

senti i pettorali lavorare

altro consiglio che il campione milos sarcev si sente di condividere con tutti noi è il seguente: “se stai allenando i pettorali devi sentire quei muscoli lavorare durante tutto l’esercizio”.

il campione della pro league, afferma che con il tempo ha affinato una connessione mente muscolo che gli permette di sentire al meglio i suoi pettorali lavorare durante gli esercizi.

chi stimola di più i pettorali? le macchine o i pesi liberi?

durante il video milos sarcev chiede se le macchine o i pesi liberi stimolano di più i muscoli.

la risposta a questa domanda è qualcosa di cui si parla da anni e sono stati scritti libri e tantissimi articoli sulle riviste di bodybuilding, milos sarcev ci dice la sua opinione.

secondo il guru del bodybuilding, le macchine riescono a stimolare al meglio i muscoli, per come sono state progettate. Lavorando con i pesi liberi, non è detto che si arrivi al cedimento muscolare dei pettorali, ma è probabile che altri muscoli stabilizzatori cedano prima dei pettorali.

la creazione di un programma per sviluppare i pettorali

nei suoi allenamenti, milos sarcev combiana sia gli esercizi ai pesi liberi che con le macchine, il tutto per stimolare al meglio i pettorali.

l’esecuzione delle ripetizioni

durante l’esecuzione della chest press della hammer strenght, milos sarcev ci ricoda che è possibile modificare la velocità delle ripetizioni, abbiamo due modi per farlo:

• parte positiva veloce ( 1 secondo ) e parte negativa lenta ( 3 – 4 secondi )
• parte positiva lenta ( 3 – 4 secondi ) e parte negativa veloce ( 1 secondo )

i cavi

altro consigli che milos sarcev ci vuole dare è quello di usare anche i cavi durante l’allenamento dei pettorali.

Grazie alla tensione continua durante tutto l’arco del movimento ci permette di stimolare al meglio i pettorali.

A differenza degli esercizi con i manubri, la massima contrazione con i cavi si ha proprio nella parte centrale del movimento quando le maniglie sono davanti al viso.

gli esercizi mostrati in questo video di allenamento

in questo segmento del DVD the secrets of pros di milos sarcev, marcelo caraveo ci mostra i seguenti esercizi per stimolare i pettorali:

• panca piana con il bilanciere
• panca inclinata con il bilanciere
• aperture su panca piana con manubri
• aperture su panca inclinata con manubri
• aperture su panca declinata con manubri
• chest press hammer strenght da seduti per il petto alto
• aperture su panca inclinata ai cavi
• cross over ai cavi

guarda una foto di milos sarcev

guarda il video per allenare i pettorali