The secrets of the pros è un DVD di allenamento che è stato realizzato da Milos Sarcev e in cui l’ex pro ifbb oggi guru di successo nel mondo del bodybuilding ci insegna come eseguire al meglio ogni esercizio in palestra per i vari gruppi muscolari

guarda la cover del DVD The secrets of the pros by Milos Sarcev

quando è stato realizzato The secrets of the pros by Milos Sarcev?

il DVD di allenamento chiamato The secrets of the pros è stato realizzato da milos sarcev nel 2005 e qualche anno dopo è stato inserito in una trasmissione on web realizzata dal sito bodybuilding.com chiamato del fit show.

dove è stato realizzato The secrets of the pros by Milos Sarcev?

nel 2005, milos sarcev gestiva una famosa palestra in California chiamata Koloseum Gym, una palestra del francising power house, dove si sono allenati molti atleti professionisti tra cui shawn ray, ma anche dennis wolf, silvio samuel, hide yamagishi e molti altri campioni del bodybuilding.

che cosa è The secrets of the pros by Milos Sarcev?

The secrets of the pros by Milos Sarcev è una serie di DVD di allenamento in cui milos sarcev spiega come eseguire gli esericizi in palestra e in particolare, ci insegna qualche trucchetto per migliorare la connessione mente muscolo, ma anche come stimolare al meglio un particolare gruppo muscolare.

l’assistente di THE SECRETS OF THE PROS BY MILOS SARCEV milos

nel vari video, milos sarcev spiega e da informazioni sugli esercizi, ma ad eseguirli è il bodybuilder marcelo caraveo, un atleta seguito in quegli anni direttamente da milos sarcev, che aveva l’obbiettivo di gareggiare al npc nationals e vincere la pro card.

i consigli di milos sarcev per l’allenamento delle gambe

in questo filmato, milos sarcev condivide le seguenti osservazioni:

il rom o meglio il range of motion. nell’allenamento delle gambe è molto importante eseguire al meglio gli esercizi con un rom completo, per avere una migliore stimolazione muscolare.

altro aspetto importante è la posizione dei piedi che permettono di stimolare in modo diverso i quadricipiti:

se i piedi sono posizionati uno accanto all’altro si stimola la parte laterale del quadricipite
se i piedi sono distanti quanti l’ampiezza delle spalle si stimolano i quadricipiti
se i piedi sono distanti si lavora sulla parte interna del quadricipite.

squat con il bilanciere

“il re degli esericizi per il bodybuilding” lo definisce milos sarcev. la prima cosa che ci fa notare milos è che ogni singola ripetizione deve essere eseguita in modo preciso, controllato e con un full range of moviment.

un altro modo di eseguire lo squat è quello di eseguire lo squat frontale con il bilanciere, in questo esercizio milos sarcev consiglia di eseguirlo con i gomiti alti.

affondi con il bilanciere

un altro esercizio che milos sarcev usa spesso nei suoi workout l’affondi con il bilanciere un ottimo esercizio per sviluppare le gambe.

milos sarcev ci mostra diverse varianti di questo movimento che permettono di variare la posizione dell’affondo ( normale, molto ampio ).

hack squat

uno degli esercizi che non possono mancare nel workout delle gambe di milos sarcev è l’hack squat, che preferisce usare con la tecnica dello super slow.

in questo esercizio mostra l’esercizio variando le posizioni dei piedi, partendo da una posizione con i piedi uno attaccato all’altro al centro della pedana, per poi allontanarli, questo per stimolare i muscoli del quadricipite in modo diverso.

leg press

altro esercizio che milos sarcev ci mostra è la pressa a 45 gradi. il campione di bodyubuilding lo esegue in due modi diversi:

una gamba alla volta
con tutte e due le gambe

milos sarcev spiega che si spinge con il tallone, si sta lavorando con i femorali e i glutei mentre, con la pianta del piede, si lavora con i quadricipiti.

leg extentions

ultimo movimento è il leg extentions, un esercizio che Milos sarcev di solito usa sia per il riscaldamento dei quadricipiti quindi all’inizio del workout, che alla fine dell’allenamento per stressare ulteriormente i quadricipiti.

l’esercizio può essere eseguito con tutte e due le gambe contemporaneamente che una gamba alla volta, in entrambe i casi, milos sarcev consiglia di contrarre i muscoli del quadricipite quando le gambe sono parallele al pavimento.

guarda una foto di milos sarcev

gli esercizi mostrati in questo video di allenamento

in questo segmento del DVD the secrets of pros di milos sarcev, marcelo caraveo ci mostra i seguenti esercizi per stimolare i bicipiti:

• squat con il bilanciere
• squat frontale
• affondi con il bilanciere
• hack squat
• leg press
• leg extentions

guarda il video per allenare le gambe