The secrets of the pros è un DVD di allenamento che è stato realizzato da Milos Sarcev e in cui l’ex pro ifbb oggi guru di successo nel mondo del bodybuilding ci insegna come eseguire al meglio ogni esercizio in palestra per i vari gruppi muscolari

guarda la cover del DVD The secrets of the pros by Milos Sarcev

quando è stato realizzato The secrets of the pros by Milos Sarcev?

il DVD di allenamento chiamato The secrets of the pros è stato realizzato da milos sarcev nel 2005 e qualche anno dopo è stato inserito in una trasmissione on web realizzata dal sito bodybuilding.com chiamato del fit show.

dove è stato realizzato The secrets of the pros by Milos Sarcev?

nel 2005, milos sarcev gestiva una famosa palestra in California chiamata Koloseum Gym, una palestra del francising power house, dove si sono allenati molti atleti professionisti tra cui shawn ray, ma anche dennis wolf, silvio samuel, hide yamagishi e molti altri campioni del bodybuilding.

che cosa è The secrets of the pros by Milos Sarcev?

The secrets of the pros by Milos Sarcev è una serie di DVD di allenamento in cui milos sarcev spiega come eseguire gli esericizi in palestra e in particolare, ci insegna qualche trucchetto per migliorare la connessione mente muscolo, ma anche come stimolare al meglio un particolare gruppo muscolare.

l’assistente di THE SECRETS OF THE PROS BY MILOS SARCEV milos

i tricipiti sono tre capi del muscolo del tricipite che costituiscono una parte del muscolo presente sul braccio.

pulldown per i tricipiti

il primo movimento che milos sarcev ci mostra è il pulldown per i tricipiti al cavo alto, con un’impugnatura normale, che permette di far lavorare tutto i muscoli del tricipiti.

Variando l’inclinazione del corpo, verso la pila dei pesi si ha modo di far lavorare più intensamente il capo lungo del tricipite.

Milos Sarcev, inoltre ci mostra un’altra variante di questo esercizio usando una sbarra dritta, ma con una presa inversa.

Attraverso questa variante del pulldown, abbiamo modo di far lavorare la parte lunga del tricipite in modo diverso rispetto alla versione originale.

altra variamente è quella di usare la corda, che permette di stimolare in modo diverso i tricipiti.

Milos sarcev ci mostra anche la versione di questo movimento un braccio alla volta usando la maniglia e usando una presa inversa.

il consiglio che milos sarcev si sente di dare è quello di contrarre nella parte centrale del movimento, per stimolare al meglio i muscoli del tricipiti.

l’impugnatura

milos sarcev ci fa notare come variando l’impugnatura sia possibile stimolare in modo diverso i muscoli del tricipiti quando si esegue il pulldown.

presa normale tutti e tre i capi del tricipite
presa neutra fa lavorare molto la parte laterale del tricipite
presa inversa fa lavorare molto il capo lungo del tricipite

estensione dei tricipiti da seduti

questo tipo di esercizio può essere eseguito con i cavi, con i manubri e con i bilancieri.

Anche in questo caso variando le posizioni delle mani avremo un diverso stimolo del tricipite.

Nel video, milos sarcev ci mostra la versione con il bilanciere. Il consiglio che milos sarcev si sente di dare è quello di scendere il più possibile con il bilanciere e di contrarre nella parte centrale della ripetizione ( quando il bilanciere è sopra la testa ).

In genere, milos sarcev consigli di eseguire la parte negativa in 2 secondi.

Milos ci mostra anche la versione con i manubrio, con due mani, marcello è in grado di eseguire il movimento dove è possibile usare molto peso per stimolare i tricipiti.

Altra variamente è quella di usare un braccio alla volta, dove il carico del manubrio sarà molto più basso della versione a due mani.

milos sarcev ci mostra anche la versione con i cavi ( usa una corda ), che gli permette di stimolare i tricipiti in modo diverso.

presa stretta per i tricipiti

altro movimento che milos sarcev ci mostra è la presa stretta su panca piana per i tricipiti.

un esercizio dove è possibile caricare molti kg sul bilanciere. La presa delle mani non è molto stretta per non stressare troppo i gomiti.

Inoltre, milos sarcev ci mostra altre varianti di questo movimento, come ad esempio la possibilità di eseguire questo movimento su una panca declinata.

kick back

ultimo esercizio che milos sarcev ci mostra in questo segmento del suo DVD è il kick back, un esercizio di isolamento che stimola in modo diverso i tricipiti.

La versione originale del movimento può essere fatta con un manubrio, ma allo stesso tempo è possibile eseguire questo movimento ai cavi bassi, usando una maniglia.

dips

ultimo esercizio che milos sarcev ci mostra in questo video sono le dips, ovvero le parallele.

un movimento dove milos sarcev ci consiglia di usare con i gomiti vicini al busto per stimolare al meglio i tricipiti.

guarda una foto di milos sarcev

gli esercizi mostrati in questo video di allenamento

in questo segmento del DVD the secrets of pros di milos sarcev, marcelo caraveo ci mostra i seguenti esercizi per stimolare i tricipiti:

• pulldown per i tricipiti
• estensione dei tricipiti da seduti
• presa stretta per i tricipiti
• kick back
• dips

guarda il video per allenare la tricipiti

ultimate beef

ultimate è un grande appassionato di bodybuilding fin dal 1995. Da quell’anno, ha sempre letto Flex Magazine, in italiano e dopo il 2006, anche quello in inglese. Ha acquistato per molti anni Muscular Development, e da quest’anno è abbonato alla rivista MD.

Nel 2006 ha aperto il suo primo blog chiamato ultimatebeef ( ultimatebeef ), dove ha raccontato per oltre 10 anni la storia dei pro ifbb americani.

qualche anno più tardi, nel 2012, ha aperto il sito ultimatebbing ( ultimatebbing ) dove ha iniziato a parlare anche del bodybuilding italiano.

Nel 2014. ha aperto il sito ultimatebeefblog ( ultimatebeefblog ), dove ha iniziato a parlare sempre del bodybuilding pro ifbb.

Nel 2017, ha deciso di unire i due siti che ha sempre gestito in uno solo e ha creato il sito ultimatebeefmagazine.com. Che gestisce a partire da febbraio 2017, fino ad oggi.