The secrets of the pros è un DVD di allenamento che è stato realizzato da Milos Sarcev e in cui l’ex pro ifbb oggi guru di successo nel mondo del bodybuilding ci insegna come eseguire al meglio ogni esercizio in palestra per i vari gruppi muscolari

guarda la cover del DVD The secrets of the pros by Milos Sarcev

quando è stato realizzato The secrets of the pros by Milos Sarcev?

il DVD di allenamento chiamato The secrets of the pros è stato realizzato da milos sarcev nel 2005 e qualche anno dopo è stato inserito in una trasmissione on web realizzata dal sito bodybuilding.com chiamato del fit show.

dove è stato realizzato The secrets of the pros by Milos Sarcev?

nel 2005, milos sarcev gestiva una famosa palestra in California chiamata Koloseum Gym, una palestra del francising power house, dove si sono allenati molti atleti professionisti tra cui shawn ray, ma anche dennis wolf, silvio samuel, hide yamagishi e molti altri campioni del bodybuilding.

che cosa è The secrets of the pros by Milos Sarcev?

The secrets of the pros by Milos Sarcev è una serie di DVD di allenamento in cui milos sarcev spiega come eseguire gli esericizi in palestra e in particolare, ci insegna qualche trucchetto per migliorare la connessione mente muscolo, ma anche come stimolare al meglio un particolare gruppo muscolare.

l’assistente di THE SECRETS OF THE PROS BY MILOS SARCEV

nel vari video, milos sarcev spiega e da informazioni sugli esercizi, ma ad eseguirli è il bodybuilder marcelo caraveo, un atleta seguito in quegli anni direttamente da milos sarcev, che aveva l’obbiettivo di gareggiare al npc nationals e vincere la pro card.

i consigli di milos sarcev per l’allenamento delle spalle

in questo video, milos sarcev ha intenzione di mostrare i migliori esercizi in palestra per sviluppare le spalle, per questo vedremo dei movimenti per sviluppare la parte frontale, laterale e posteriore della spalla.

il press per le spalle con il bilanciere

il primo esercizio che milos sarcev ci mostra in questo video è quello del press per le spalle con il bilanciere.

questo esercizio può essere eseguito in avanti, per stimolare la parte frontale della spalla e dietro la testa, per stimolare la parte posteriore del deltoide.

Il movimento può essere eseguito in piedi oppure seduti su una panca con uno schienale a 90 gradi.

un altro modo di eseguire questo esercizio è quello di sostituire il bilanciere con dei manubri.

alcune tecniche ad alta intensità

nel filmato, milos sarcev consiglia di eseguire queste due tecniche ad alta intensità quando si esegue il press per le spalle con manubri o con il bilanciere:

super slow: si esegue sia la fase positiva che quella negativa molto lentamente.

drop set: si eseguono otto ripetizioni con un peso, al cedimento muscolare, si abbassa il peso e si continuano ad eseguire altre ripetizioni fino ad arrivare nuovamente al cedimento muscolare.

alzate frontali con il bilanciere

alto esercizio per stimolare la parte frontale del deltoite sono le alzate frontali con il bilanciere, un esercizio che ci mostra milos sarcev.

esistono diverse versione di questo movimento, che può essere eseguito con il bilanciere o con i manubri.

altra variante che possiamo notare nel video è che le alzate laterali possono essere eseguite da seduti o in piedi. Secondo milos sarcev, la versione da seduti su una panca è estremamente utile per stimolare al meglio le spalle senza usare lo slancio del corpo, anche in questo caso, milos sarcev consiglia di usare carichi non eccessivamente pesanti.

le alzate frontali possono essere eseguite anche con i cavi bassi, che permettono di avere un grande range of movimento rispetto ai manubri e con il bilanciere.

alzate laterali

le alzate laterali sono un ottimo esercizio per stimolare la parte laterale della spalla, come ci mostra marcelo caraveo questo esercizio può essere fatto da seduto o in piedi.

Nella versione da seduto, non si ha la possibilità di usare lo slancio per sollevare il manubrio, quindi si devono usare carichi ridotti arrivando a stimolare in modo più preciso il muscolo.

nella versione in piedi, invece, è possibile usare lo slancio, nelle ultime ripetizioni se necessario.

milos sarcev condivide con i suoi spettatori due consigli per eseguire al meglio questo movimento:

• nella posizione di partenza i manubri devono essere vicini alle gambe
• nella posizione centrale della ripetizione quando il braccio è parallelo al pavimento, il gomito deve essere portato in alto per una migliore attivazione della parte laterale della spalle.

le alzate laterali possono essere eseguire anche ai cavi, il cavo può essere fatto passare davanti al corpo o dietro il corpo.

il posteriore delle spalle

per stimolare la parte postariore della spalla milos sarcev ci mostra come eseguire al meglio il posteriore delle spalle con i manubri.

il consiglio che questo guru del bodybuilding ci da è quello di tenere i gomiti alti nella parte centrale della ripetizione.

questo esercizio può essere eseguito seduto su una panca oppure in piedi.

altra versione di questo esercizio è quello di eseguirlo con i cavi o con i manubri un braccio alla volta.

ma è possibile eseguirlo anche su una panca inclinata a 45 gradi usando i manubri o un cavo. Usando una panca, si possono evitare lo stress nella parte bassa della schiena.

il rematore verticale con il bilanciere

ultimo esercizio per stimolare al meglio le spalle è il rematore verticale con il bilanciere, che stimola sia le spalle che i trapezi, variando ampiezza delle braccia.

come sempre, questo movimento può essere eseguito con il bilanciere, con i cavi e con i manubri.

guarda una foto di milos sarcev

gli esercizi mostrati in questo video di allenamento

in questo segmento del DVD the secrets of pros di milos sarcev, marcelo caraveo ci mostra i seguenti esercizi per stimolare le spalle:

• il press per le spalle con il bilanciere
• il press per le spalle con i manubri
• alzate frontali con il bilanciere
• alzate frontali con i manubri
• alzate frontali ai cavi
• alzate laterali con i manubri
• alzate laterali ai cavi
• posteriore delle spalle con manubri da seduti
• posteriore delle spalle con i cavi
• posteriore delle spalle su panca a 45 con manubri
• rematore verticale con il bilanciere

guarda il video per allenare le spalle