nel video che trovate in fondo a questo articolo, possiamo vedere una serie di suggerimenti su come stimolare al meglio i trapezi, ascoltando e guardando JOHN MEADOWS in azione in palestra.

guarda una foto di JOHN MEADOWS

JOHN MEADOWS è stato un grande coach di bodybuilding. moltissimi atleti della pro league che oggi gareggiano sul palco della pro league hanno avuto modo di farsi allenare da JOHN MEADOWS. shaun clarida, fouad abiad, ma anche samson dauda mister olympia 2024, sono tra i suoi alievi più importanti. sfortunatamente nel 2021, JOHN MEADOWS ci ha lasciato.

ma il suo canale youtube, viene cmq aggiornato frequentemente con una serie di contenuti sempre nuovi e interessanti, che toccano sia l’allenamento che la nutrizione.

i consigli di JOHN MEADOWS per stimolare al meglio i trapezi

il noto guru del bodybuilding da i seguenti consigli:

1. effettuare la contrazione di picco per 1 o 2 secondi durante gli esercizi di shrugs. uno degli esercizi che si eseguono in palestra durante l’allenamento dei trapezi è lo shrugs, JOHN MEADOWS consiglia di eseguire questo esercizio con i manubri o con il bilanciere.

ma il guru del bodybuilding, pensa che bisognerebbe effettuare la contrazione di picco, nella posizione centrale della ripetizione. la contrazione di picco deve durare 1 o 2 secondi, prima di riabbassare le spalle.

2. non ruotare le spalle durante gli shrugs. JOHN MEADOWS è sa molto bene che per evitare dei problemi alle spalle, non bisogna ruotare le spalle quando si eseguono gli shrugs. in questo movimento infatti, l’unica cosa che va fatta e sollevare e riabbassare le spalle.
3. stacco + shrugs. il secondo esercizio che propone JOHN MEADOWS è la combinazione dello stacco da terra con il bilanciere e lo shrugs, ovvero quando si solleva completamente il bilanciere da terra, e ci troviamo in posizione eratta, bisogna effettuare il movimento di shrugs, ovvero sollevare verso l’alto le spalle. Anche in questo caso, JOHN MEADOWS consiglia di eseguire la contrazione di picco dei muscoli dei trapezi, per secondo o due. per poi riabbassare il bilanciere e riportarlo nella posizione iniziare sul pavimento.
4. aperture per il posteriore con le braccia spiegate. le aperture per i posteriori con manubri sono il terzo esercizio che JOHN MEADOWS ci consiglia di eseguire, ma vuole che lo si esegua con le braccia piegate, per far intervenire il più possibile il trapezio.

le serie

i tre esercizi proposti in questo video, devono essere eseguiti per tre serie da 12 ripetizioni.

guarda il video di JOHN MEADOWS