negli ultimi giorni di maggio 2025, il campione della pro league inglese nathan de asha ha realizzato un nuovo video di allenamento in cui ci mostra come allena le braccia.

guarda una foto di nathan de asha

il campione inglese in questo periodo era in preparazione per il dubai pro 2025. una gara in cui il campione inglese vincitore dell’arnold classic uk 2021, ha ottenuto il quarto posto in classifica.

come sempre l’obbiettivo di nathan de asha è quello di gareggiare al mister olympia 2025, con la speranza che prima o poi ottenga il visto per entrare in America.

come allena le braccia nathan de asha?

in questo workout il campione inglese esegue i seguenti esercizi in palestra:

bicipiti

curl con i manubri in piedi
curl al cavo basso con impugnatura ez
curl machine da seduto della panatta srl
hammer curl in piedi con manubri

tricipiti

pull down al cavo alto con corda
pull down al cavo alto
pull down al cavo alto un braccio alla volta
french press con il bilanciere ez in super serie con presa stretta

guarda il video di allenamento delle braccia di nathan de asha di maggio 2025

il workout delle braccia di nathan de asha

il primo muscolo che nathan de asha allena sono i bicipiti. il campione inizia questa sessione di allenamento con quattro serie da 12 ripetizioni di curl con i manubri in piedi. come sempre, prima di iniziare a usare carichi pensati, nathan dedica del tempo al riscaldamento dei bicipiti, come sicuramente ricorderete qualche anno fa, il campione inglese ha subito uno strappo muscolare a tutti e due i bicipiti che lo hanno tenuto lontano dal palco per molto tempo.

al termine, nathan passa ad eseguire altre cinque serie da 12 di curl al cavo basso con impugnatura ez. come possiamo vedere nel video che trovate in questo articolo, nathan effettua la contrazione di picco dei bicipiti quando la sbarra ez è vicina alle spalle.

il terzo esercizio di questo workout è il curl machine da seduto della panatta srl. il campione esegue altre cinque serie da 12 – 15 ripetizioni. come possiamo vedere dal video, nathan de asha preferisce eseguire l’esercizio un braccio alla volta per aver modo di concentrarsi sulla contrazione muscolare del bicipite.

il workout per i bicipiti termina con un po’ di lavoro per gli avambracci e il braciale, nathan de asha esegue l’hammer curl in piedi con manubri. le serie sono cinque da 15 – 20 ripetizioni.

il workout dei tricipiti

terminato l’allenamento dei bicipiti, nathan de asha passa subito ad allenare i tricipiti. il primo movimento che esegue è il pull down al cavo alto con corda. questo permette al campione di stimolare i tricipiti, le serie sono cinque da 12 ripetizioni, ma prima come sempre il campione inglese della pro league effettua un paio di serie di riscaldamento con poco peso. come possiamo vedere nel video presente, nathan esegue questo esercizio con una particolare corda chiamata VULKEN, che permette di stimolare i tricipiti in modo diverso dal solito.

il secondo esercizio per i tricipiti è il pull down al cavo alto. il campione dell’arnold classic uk 2021, esegue lo stesso esercizio con un’impugnatura a v tradizionale. le serie sono cinque da 10 – 12 ripetizioni.

il terzo esercizio è il pull down al cavo alto un braccio alla volta. il campione usa una presa inversa, ed esegue l’esercizio un braccio alla volta. le serie sono cinque da 15 ripetizioni.

l’ultimo esercizio di questo workout è una super serie tra il french press con il bilanciere ez e presa stretta. due esercizi che nathan de asha esegue uno dopo l’altro senza pause. le serie sono cinque da 15 ripetizioni.

che cosa è una super serie?

per chi non lo sapesse, la super serie è una tecnica ad alta intensità che consiste nell’eseguire due esercizi che stimolano lo stesso gruppo muscolare o un gruppo muscolare antagonista, senza pause. Prima si esegue una serie al termine, invece di riposare si passa ad eseguire il secondo esercizio.

questa tecnica ha ottimi risultati, per esempio il fatto di avere un’incredibile pompaggio muscolare, del muscolo o dei muscoli che si allenano, si riduce il tempo in palestra, i carichi vanno ridotti, per un maggiore numero di ripetizioni e una migliore forma di esecuzione degli esercizi.

i consigli di frank zane sulle super serie

in questo articolo postato qualche giorno fa sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com, potete trovare una serie di consigli sulle super serie, una tecnica ad alta intensità che permette di raggiungere un pompaggio estremo del muscolo, senza bisogno di usare molto peso.