ROAD TO 2024 ARNOLD CLASSIC OHIO: COME ALLENA LE BRACCIA SAMSON DAUDA? DICEMBRE 2023
in questi giorni di inizio dicembre 2023, il campione della pro league samson dauda ha annunciato la sua partecipazione all’arnold classic ohio 2024 attraverso un video postato sul suo canale youtube. Ad oggi, non è stato ancora pubblicato il line up ufficiale della manifestazione in Ohio, ma il terzo classificato al mister olympia 2023 ha già iniziato la preparazione per questa nuova sfida.
guarda una foto di samson dauda
dopo il terzo posto al mister olympia 2023, la vittoria in romania al romania muscle fest 2023 e la vittoria di praga all’evls prague pro 2023, samson dauda anche se pienamente qualificato al mister olympia 2024, attraverso le nuove regole di qualificazione al mister olympia, ha deciso di gareggiare il prossimo marzo 2024 all’arnold classic ohio 2024, una gara dove il campione nigeriano residente in Uk, vuole vincere per la seconda volta.
il workout delle braccia
nel video che trovate in fondo a questo articolo, samson dauda ci mostra come allena le braccia in vista dell’arnold classic ohio 2024. il campione nigeriano, come ha sempre fatto jay cutler, allena anche i polpacci all’inizio del workout.
il campione dell’arnold classic ohio 2023, esegue i seguenti esercizi:
calf machine in piedi in super serie con il calf machine da seduto
per stimolare al meglio i polpacci, samson dauda esegue una super serie prima al calf machine in piedi, per poi passare senza pausa al calf da seduto. Le serie sono cinque da 15 – 20 ripetizioni per ogni esercizio. come possiamo vedere nel video, il campione effettua una contrazione di picco, per stimolare meglio i polpacci.
il workout delle braccia
samson dauda, preferisce allenare i bicipiti e i tricipiti insieme eseguendo delle super serie, oppure allenano i due muscoli antagonisti uno dopo l’altro.
panca scott al macchinario in super serie con estensione dei tricipiti al cavo basso con corda
il primo esercizio per le braccia è una super serie tra la panca scott la macchinario, con l’estensione dei tricipiti al cavo basso con corda, le serie sono cinque per ogni esercizio che viene eseguito senza pausa. Le ripetizioni sono 12 – 15 per ogni movimento. Attraverso questa super serie, samson inizia a raggiungere un pompaggio estremo dei muscoli delle braccia.
dips al macchinario in super serie con hammer curl con manubri
la seconda super serie prevede un esercizio per i tricipiti e poi uno per i bicipiti, in questo caso, samson prima esegue una serie alle dips al macchinario e poi una serie di hammer curl in piedi con manubri. le serie sono quattro da 12 ripetizioni.
estensione dei tricipiti incrociati in super serie con curl con il bilanciere
la terza e ultima super serie è tra i tricipiti e i bicipiti. il primo esercizio è un movimento di isolamento come le estensioni dei tricipiti incrociati al cavo alto, un movimento che hunter labrada esegue spesso nei suoi esercizi per i tricipiti, seguito senza pausa dal curl con il bilanciere dritto. come possiamo vedere nel video samson dauda esegue questo movimento non nuovendo la spalla, ma facendo arrivare la sbarra alla parte bassa del petto. Le serie sono quattro per ogni esercizio da 15 ripetizioni.
guarda una foto di samson dauda
guarda il video di allenamento delle braccia a 13 settimane dall’arnold classic ohio 2024