in questo articolo, Milos Sarcev ci spiega le basi per creare una routine di pose libere semplice ma efficace. Una serie di consigli che tutti gli atleti dovrebbero leggere prima di salire in pedana.

noi del blog ultimatebeefmagazine.com, assistiamo sempre con molto piacere alle competizioni di bodybuilding sia in Italia che all’estero e una cosa di cui parliamo spesso è la routine di pose libere che gli atleti finalisti devono eseguire sul palco.

Anche se da molti anni le routine di pose non fanno parte del punteggio finale dell’atleta, ogni bodybuilder dovrebbe dedicare del tempo ad eseguire le pose libere, un po’ per eseguirle al meglio e sopratutto per presentare una routine di pose libere degna di nota.

guarda una foto di Milos Sarcev pro ifbb

In questi giorni, abbiamo trovato un video in cui il grande Pro ifbb Milos Sarcev, spiega a tutti come realizzare una semplice ma efficace posing routine. Sia se l’atleta è un ragazzo che ha intenzione di gareggiare nelle competizioni della IFBB, o nelle gare IFBB PRO QUALIFIER, secondo noi del blog ultimatebeefmagazine.com, dovrebbe spendere un po’ di tempo leggendo questo articolo e guardare il video di Milos Sarcev con particolare attenzione, perchè potrebbe aiutarlo molto nella realizzazione di una routine di pose libere, semplice, ma vincente!

Ma perchè imparare da Milos Sarcev?

La risposta a questa semplice domanda è la seguente: Milos Sarcev è stato un grande atleta, ha gareggiato in oltre 70 competizioni tra gli anni 80 e 90 e una volta diventato pro ifbb, ha sempre eseguito delle bellissime routine di pose libere. Milos Sarcev, ha studiato ogni cosa con attenzione e non ha mai improvvisato, anzi, con il tempo ha migliorato sempre di più ogni aspetto sul palco, mostrando ai giudici il suo fisico, elegante e simmetrico nei migliore dei modi. E questo gli ha permesso di diventare uno dei migliori atleti degli anni 90, dove come sicuramente ricorderete c’erano tantissimi atleti di grande qualità.

guarda la routine di pose libere di Milos Sarcev sul palco del Mister Olympia

a che cosa serve la routine di pose libere?

la prima cosa che Milos Sarcev spiega nel suo video, è che una routine di pose è uno strumento per mostrare i punti di forza di un atleta ai giudici e al pubblico presente in sala. Ma allo stesso tempo è un modo per nascondere i punti deboli, che un atleta ha.

Quindi, per realizzare una buona routine di pose libere, bisogna per prima cosa, capire quali sono i propri punti di forza, i muscoli che ci crescono di più, e capire in quali pose, possiamo metterle in evidenza al meglio.

Allo stesso modo, bisogna essere obbiettivi e capire quali sono i nostri punti deboli, come ad esempio un muscolo che non risponde come dovrebbe all’allenamento ed evitare del tutto le pose che mettono in mostra quella parte del nostro corpo.

Nelle gare internazionali, o nelle gare nazionali, di qualsiasi federazione, l’atleta che entra in finale può eseguire la routine di pose libere. Il tempo messo a disposizione per ogni atleta è limitato, visto il grande numero di atleti e categorie che ci sono alle competizioni. Di solito, si ha a disposizione 90 secondi, per mostrare al pubblico e ai giudici di gara il nostri punti di forza.

guarda un paio di foto di Milos Sarcev pro ifbb

Milos Sarcev, oggi, prepara molti atleti in tutte le parti del mondo e questo lo sa molto bene, infatti nel suo video afferma “ricordatevi bene una cosa: non siete Dexter Jackson, che può permettersi di spendere 2 minuti di tempo, per arrivare al centro del palco con tutta calma”.

Visto il tempo limitato, Milos Sarcev, consiglia di scegliere 10 pose da eseguire una dietro l’altra. E questo dovrebbe essere un primo passo per costruire una routine semplice, ma diversa dalle altre, che permetterà ai giudici di gara di farvi notare rispetto ai vostri avversari che non hanno visto questo video o non hanno letto questo articolo.

il flusso. un importante consiglio che Milos Sarcev da è “il flusso”, ovvero la sequenza di pose. è un concetto molto semplice da spiegare. “se decidete di eseguire una posa, per esempio, una side chest di lato, non dovete assolutamente eseguire poi una posa di schiena o dall’altro lato“. il motivo di questo consiglio è molto chiaro, si perde tempo a spostarsi da una parte all’altra, creando dei problemi anche ai fotografi, che non riescono a scattare il giusto numero di foto.

Una volta trovate le 10 pose obbligatorie che comporranno la routine di pose libere, bisogna poi scegliere il modo più semplice di eseguire le pose di transazioni, ovvero le pose dal passaggio da una posa all’altra.

guarda una foto di Milos Sarcev pro ifbb

esempio reale

Nel video, Milos Sarcev, ha un ragazzo che sta preparando per una gara. E usa questo bodybuilder come “modello”, per aiutarci a capire come scegliere e quale sequenza di pose obbligatorie usare per mostrare al meglio il suo fisico sul palco.

Analizzando i punti di forza di questo ragazzo, Milos Sarcev, consiglia, di iniziare la sua routine di pose libere con la posa frontale in rilassata, perchè in questo modo, mettere in mostra il suo fisico, un fisico dotato di un ottimo V-shape, una struttura da X-Man, ottimi addominali.

Le altre pose, che Milos Sarcev, consiglia sono:

– addome e gambe
– most muscolar
– apertura dorsali frontali
– doppi bicipiti
– posa di arnold di lato
– altra posa di lato di arnold
– side chest
– tricipiti alla jay cutler
– doppi bicipiti
– apertura dorsali di schiena
– dorsali frontali
– arciere
– posa di tricipiti

Guardando il video, capirete meglio il perchè queste pose sono state scelte.

Inoltre, Milos Sarcev, consiglia di attenersi solamente alle pose obbligatorie. “Evitate di fare pose strane, per non perdere tempo, visto che avete dai 60 a 90 minuti di tempo“. Ma allo stesso modo, Milos Sarcev, “evitate di fare pose a terra, di fare transazioni come i campioni del passato nel mondo del bodybuilding“, il motivo è quello di rendere una routine il più semplice possibile, ma allo stesso tempo molto efficace.

E se riuscirete a seguire tutti i consigli di milos sarcev in questo video e descritti in questo articolo, sicuramente riuscirete ad eseguire una buona routine di pose libere. Il giorno in cui sarete diventati professionisti, e avrete più tempo a disposizione nel posing, allora potrete mettere tutte le pose che desiderate, copiate anche dai grandi campioni del passato.

i tre consigli di milos sarcev sul posing

1. non perdere molto tempo
2. fai le pose in cui sei più forte
3. fare le transazioni più logiche

guarda il video del corso di posing di Milos Sarcev pro ifbb