negli ultimi giorni di giugno 2023, dexter jackson ha realizzato un nuovo video di allenamento che ha postato sul suo seguitissimo canale youtube e nel quale ci mostra come allena le gambe.

guarda una foto di dexter jackson

anche se non gareggia più, dexter jackson the blade continua a passare le sue mattine in palestra ad allenarsi come ha sempre fatto nella sua vita. Oggi, consuma solo tre pasti al giorno e non mangia tutto il cibo necessario per mettere su muscoli, ma la passione per l’allenamento non si è spenta ed è rimasta intatta, gare o no.

allenamenti on demand

una cosa che dexter jackson spiega nel video è che attualmente sta realizzando dei video di allenamento secondo le preferenze del suo pubblico, lasciando un commento in uno dei suoi filmati postati sul suo canale, dexter realizzerà un video in base alle preferenze o ai consigli dei suoi fans.

come allena le gambe dexter jackson?

in questo leg workout, dexter esegue i seguenti esercizi:

leg extention ( riscaldamento )
leg extention
leg press verticale
hack squat
leg curl in piedi una gamba alla volta
leg curl da sdraiato

guarda una foto di dexter jackson

guarda il video di allenamento delle gambe di dexter jackson

il workout delle gambe di dexter jackson inizia con tre serie di riscaldamento alla leg extention. il campione esegue dalle 12 alle 15 ripetizioni con un peso molto basso per riscaldare le ginocchia e i muscoli del quadricipiti.

al termine, esegue altre quattro working set da 10 ripetizioni di leg extention, un esercizio che permette al campione di preaffaticare i quadricipiti.

poi il campione passa ad eseguire altre quattro serie da 10 ripetizioni di leg press verticale. La palestra in cui si allena in florida ha questo tipo di pressa, che non sempre si trova nelle palestre.

ultimo esercizio per i quadricipiti è l’hack squat, un esercizio che the blade esegue per quattro serie da 10 ripetizioni.

Poi, the blade passa ad allenare i femorali. Per questo gruppo il campione farà due esercizi:

leg curl in piedi una gamba alla volta
leg curl da sdraiato

il primo esercizio è il leg curl in piedi una gamba alla volta, che the blade utilizza un macchinario della hammer strength. anche in questo caso, dexter jackson esegue quattro serie da 10 ripetizioni, ma come possiamo vedere dal video, quando il rullo di avvicina al gluteo, il campione effettua una contrazione muscolare volontaria per stressare i femorali.

ultimo esercizio di questo leg workout è il leg curl da sdraiato, un esercizio in cui the blade esegue per quattro serie da 10 ripetizioni. Anche in questo caso, il campione non si focalizza sul carico ma sulla qualità delle ripetizioni.

eseguire gli esercizi e sentire i muscoli

una cosa che dexter jackson ci spiega in questo video è quello di eseguire gli esercizi non come spiegano i manuali, ma come noi riusciamo a sentire i muscoli lavorare. I macchinari di solito sono costruiti per persone nella media, e spesso, non è detto che tutti riescano a trarne benefici. Dexter esegue gli esercizi cercano di sentire i suoi muscoli attivarsi e lavorare piuttosto che attenersi alle regole.