ROAD TO 2024 NEW YORK PRO: COME ALLENA LA SCHIENA DORIAN HAYWOOD? FEBBRAIO 2024
nei primi giorni di febbraio 2024, il campione della pro league dorian haywood ha realizzato e postato un nuovo video sul suo seguitissimo canale youtube, in cui ci mostra come allena i dorsali in vista della sua prima gara della stagione.
guarda una foto di dorian haywood
il campione americano, come raccontato in questo articolo postato sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com, ha deciso di gareggiare nella prima parte della stagione, il campione americano è uno degli atleti della pro league che si sta preparando per il new york pro 2024, una gara molto importante, la terza per importanza dopo il mr. olympia e l’arnold classic ohio.
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come allena i dorsali dorian?
per stimolare i dorsali, il campione della pro league esegue i seguenti esercizi:
lat machine convergente
trazioni alla sbarra
rematore con il bilanciere
rematore ai cavi bassi
shrugs al macchinario da seduto
guarda una foto di dorian haywood
guarda il video di allenamento dei dorsali di febbraio 2024 di dorian haywood
alcune osservazioni sul workout di dorian haywood di febbraio 2024
il workout inizia con quattro serie di la lat machine convergente della hammer strength, un esercizio che il campione del colorado, preferisce eseguire, in questo workout con tutte e due le braccia contemporaneamente. in questo movimento, dorian non usa molto carico perchè vuole lavorare sulla contrazione muscolare e sentire i dorsali contrarsi. le serie sono cinque da 12 – 15 ripetizioni.
il secondo esercizio è un movimento di base che non si vede quasi mai seguire ovvero le trazioni alla sbarra. dorian esegue la versione in avanti. in questo movimento, dorian haywood esegue quattro serie al cedimento, eseguendo il massimo numero di ripetizioni possibili.
poi, al termine, dorian haywood, passa ad eseguire il rematore con il bilanciere, quattro serie con carichi molto pesanti. i movimenti sono molto precisi e da manuale. le serie sono quattro da 10 – 8 ripetizioni.
altro movimento per stimolare lo spessore della schiena è il rematore ai cavi bassi, dove dorian esegue quattro serie da 10 – 12 ripetizioni.
il workout si conclude con quattro serie di shrugs al macchinario da seduto per stimolare i trapezi. le serie sono da 15 – 20 ripetizioni.