ROAD TO 2023 LEGION FEST SPORT: COME ALLENA I PETTORALI E I BICIPITI ERIC WOOD?
a meno di sei giorni dal 2023 legion fest sport 2023, il campione americano della pro league eric wood ha caricato un nuovo video di allenamento nel suo canale youtube in cui ci mostra un allenamento a pochi giorni dalla sua seconda gara in pro league.
guarda una foto di eric wood
come sicuramente ricorderete, eric wood ha gareggiato lo scorso maggio in occasione del New York pro ifbb 2023, una gara in cui il campione americano ha ottenuto il quinto posto in classifica.
dopo la gara, eric wood è stato intervistato dal sito muscular development e giles thomas, gli ha chiesto se avesse intenzione di gareggiare in altre competizioni ed eric ha affermato che molto probabilmente avrebbe gareggiato al california pro ifbb 2023, ma ne avrebbe dovuto parlare con il coach patrick tour.
per la cronaca, eric wood non ha gareggiato in questa competizione e a diversi mesi di distanza, lo ritroviamo nella sua seconda preparazione stagionale nell’ultima competizione di qualificazione al mister olympia, il 2023 legion sport fest.
il workout dei pettorali & bicipiti
nel video che trovate in fondo a questo articolo eric wood ci mostra come stimola i pettorali e i bicipiti a sei giorni dalla gara:
pettorali
spinte su panca inclinata ( warm up )
spinte su panca inclinata
aperture alla pec deck
chest press da seduto
aperture su panca inclinata al macchinario
dips
bicipiti
panca scott al macchinario
hammer curl con i manubri
curl al macchinario un braccio alla volta
guarda il video di allenamento di eric wood
alcune osservazioni sul workout di eric wood dei pettorali e dei bicipiti
il primo muscolo che allena eric wood sono i pettorali.
per prima cosa, il campione della pro league esegue tre serie di riscaldamento di spinte su panca inclinata, come possiamo vedere il carico usato in queste tre serie è molto basso, questo perchè il campione della pro league vuole far affluire molto sangue nei pettorali per evitare strappi. Le serie sono tre da 15 – 20 ripetizioni.
al termine, eric wood esegue tre serie da dieci ripetizioni di spinte su panca inclinata, questa volta il carico è più alto e al termine di ogni serie, il campione americano esegue una drop set, ovvero arrivato al cedimento, abbassa il peso e continua ad eseguire altre ripetizioni.
poi il campione americano passa ad eseguire le aperture alla pec deck. le serie in questo caso sono sempre tre ma le ripetizioni sono 15 e arrivato al cedimento, eric esegue una drop set.
il terzo esercizio di questo chest workout è la chest press da seduto, dove eric esegue tre serie da otto – dieci ripetizioni e al cedimento di ogni serie esegue una drop set.
altro movimento di apertura è l’aperture su panca inclinata al macchinario, attraverso questo macchinario si ha modo di simulare l’apertura su panca inclinata con i manubri, ma con la sicurezza di un macchinario e a ridosso di una gara, dove si hanno poche energie e il rischio di farsi male è molto alto, meglio optare per un macchinario. Le serie sono tre da 10.
ultimo esercizio per i pettorali sono le dips, questo esercizio è eseguito a carico libero, ed eric wood è in grado di eseguire il movimento sollevando il suo corpo. Le serie sono tre e le ripetizioni sono i massimo che eric wood è in grado di eseguire.
al termine del workout dei pettorali, eric wood passa ad eseguire i bicipiti.
il primo esercizio che eric esegue è la panca scott al macchinario, un macchinario che esegue con tutte e due le braccia. L’obbiettivo di questo esercizio è quello di stimolare il più possibile i muscoli del bicipite. Le serie sono due da 15 ripetizioni.
Poi il campione americano passa ad eseguire 2 serie da 12 ripetizioni di hammer curl con i manubri, un esercizio che stimola il brachiale e che permette di aumentare il volume del braccio.
ultimo esercizio è il curl al macchinario un braccio alla volta. il campione americano si siede nel macchinario del curl ed esegue il movimento un braccio alla volta. Le serie sono due e le ripetizioni 10.