come sicuramente ricorderete, hadi choopan ha perso il titolo di mister olympia, che aveva vinto nel 2022 in una gara molto controversa, nei primi giorni di dicembre 2023, però, il campione iraniano ha postato sul suo canale youtube un nuovo video di allenamento in cui ci mostra come stimola il dorso, in una nuova palestra completamente arredata con macchinari della panatta srl.

guarda una foto di hadi choopan

una zona del corpo di hadi choopan che è stata molto criticata dopo la sua vittoria al mister olympia 2022 è stato il back, per questo motivo, per tutto il 2023, prima di salire sul palco del mister olympia, hadi ha dedicato molto tempo all’allenamento dei dorsali.

la schiena, si sa è un gruppo muscolare molto complesso e per sviluppare una schiena da campioni, bisogna dedicare molto tempo, hadi choopan preferisce stimolare la schiena da molte angolazioni diverse, per questo esegue i seguenti esercizi:

rematore ai cavi bassi

come spiega nel video, prima di iniziare ad eseguire le cinque serie da 12 ripetizioni, hadi choopan esegue un paio di serie leggere per riscaldare la schiena e la parte bassa del dorsale. Le ripetizioni che hadi choopan esegue sono lente e controllate.

lat machine in avanti con presa stretta

al termine del rematore ai cavi bassi, hadi choopan esegue la lat machine in avanti con presa stretta per stimolare la parte centrale della schiena le serie sono cinque da 12 – 15 ripetizioni. quando la sbarra tocca i suoi pettorali, hadi effettua una contrazione di picco.

rematore con manubrio un braccio alla volta

altro esercizio che non manca mai nel workout della schiena di hadi choopan è il rematore con manubrio, il campione esegue questo movimento prima con un braccio e poi senza pausa passa all’altro. i carichi usati da hadi choopan in questo esercizio sono molto alti, ma le ripetizioni sono eseguite in modo lento e controllato con un rom molto ampio, infatti hadi esegue questo movimento, con una mano sopra una panca inclinata a circa 60 gradi. le serie sono cinque da 15 ripetizioni.

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SUPER LOW ROW

attraverso il macchinario panatta srl super low row, il campione del mister olympia 2022, stimola la parte bassa dei dorsali, senza stressare la parte bassa della schiena, visto che questo esercizio si esegue stando seduti.

le serie sono quattro da 12 ripetizioni.

ROWING MACHINE

altro macchinario panatta srl che mister olympia 2022 esegue è il rowing machine, un attrezzo che simula il rematore da seduto. hadi preferisce eseguire questo esercizio un braccio alla volta, per avere una maggiore connessione con il dorsale che sta eseguendo il movimento. le serie sono cinque da 10 – 12 ripetizioni.

FRONT DORSY BAR

altro macchinario che il campione iraniano esegue è il front dorsy bar, un attrezzo che permette ad hadi choopan di eseguire il rematore con la schiena parallela al pavimento. questo è un ottimo esercizio per aumentare lo spessore e i dettagli della schiena. questo macchinario è uno degli attrezzi che speriamo presto di provare in una delle fiere del bodybuilding che si svolgeranno nel 2024.

SUPER PULLOVER MACHINE

altro macchinario che il campione iraniano usa per stimolare i dorsali è l super pullover machine, un attrezzo che permette di stimolare la schiena senza l’intervento dei bicipiti, anello debole degli esercizi per il dorso. Le serie sono quattro da 15 ripetizioni.

stacchi da terra con il bilanciere

verso la fine del workout, quando ormai i muscoli della schiena sono ben riscaldati, hadi choopan esegue lo stacco da terra con il bilanciere un movimento di base per la massa e lo spessore di tutta la schiena. Hadi choopan esegue questo movimento per cinque serie da 10 ripetizioni.

trazioni alla sbarra

il workout della schiena termina con quattro serie di trazioni alla sbarra in avanti. ogni serie viene eseguita al cedimento, hadi esegue tutte le ripetizioni che è in grado di eseguire.

guarda una foto di hadi choopan

guarda il video di allenamento del dorso di hadi choopan di dicembre 2023