2023 MISTER OLYMPIA: COME ALLENA LE SPALLE SAMSON DUADA?

a meno di una settimana dal mister olympia 2023, il campione dell’arnold classic ohio 2023, samson dauda ha deciso di mostrare uno degli ultimi allenamenti prima di partire per la florida per gareggiare al mister olympia.
guarda una foto di samson dauda

il 2023 è stato un anno molto importante per samson dauda, vista la vittoria ottenuta sul palco dell’arnold classic ohio 2023, dove ha avuto modo di battere nick walker.
dopo questa importante vittoria, forse la prima per importanza nella carriera agonistica di samson dauda, il campione ha iniziato la preparazione per tempo, per raggiugere una nuova condizione migliore rispetto a quella di columbus.
il suo obbiettivo, è quello di raggiungere la top three al mister olympia 2023. anche il giornalista giles thomas, pensa che questa sia un traguardo raggiungibile per samson dauda in questa edizione del mister olympia. Il numero di ottobre 2023, della rivista muscular development, ha dedicato la sua prestigiosa cover al campione nigeriano residente di Inghilterra.
come allena le spalle samson dauda?
nel video che trovate in fondo a questo articolo, samson dauda ci mostra come allena le spalle a pochi giorni dal pregara del mister olympia. come sempre il campione nigeriano preferisce usare le super serie e rendere il suo workout breve.
press per le spalle al macchinario in super serie con alzate laterali in piedi con manubri
la prima super serie è tra il press per le spalle. il campione dopo un paio di serie di riscaldamento, carica 2 piastre da 20 kg, ed esegue 10 – 12 ripetizioni, per poi passare ad eseguire senza pausa, una serie di alzate laterali in piedi con manubri per altre 12 ripetizioni. Le serie di ogni esercizio sono quattro.
posteriore delle spalle al cavo alto in super serie con posteriore delle spalle alla pec deck
la seconda superserie è per il posteriore delle spalle. Samson dauda, dedica molta attenzione a questa zona della spalla, perchè sa che sul palco nelle pose di lato, la spalla è una delle prime cose che i giudici vedranno. Avere una spalla ben lavorata e rotonda, permette al fisico di samson dauda di essere particolarmente spesso.
Il campione dell’arnold classic ohio 2023, esegue quattro serie di ogni esercizio presente in questa super serie, con 15 – 20 ripetizioni.
press per le spalle all’hack squat in super serie con alzate laterali ai cavi bassi
ultima super serie è tra il press all’hack squat e le alzate laterali ai cavi bassi. nella palestra di samson dauda, c’è un particolare tipo di hack squat che permette al campione di eseguire il press per le spalle. samson dauda posiziona le mani sulle imbottiture per le spalle ed esegue i sollevamenti, al termine senza pausa passa ai cavi per eseguire le alzate laterali.
le super serie eseguite sono quattro da 15 ripetizioni.