2023 MISTER OLYMPIA: IL BACK WORKOUT DI HIDE YAMAGISHI PRIMA DEL MISTER OLYMPIA
a meno di una settimana dal mister olympia 2023, il campione della pro league hide yamagishi ha deciso di realizzare un video di allenamento in cui ci mostra il suo pull day.
guarda una foto di hide yamagishi
il pull day
in questo video di allenamento, il campione dei masters olympia 2023, hide yamagishi, allena i dorsali e i bicipiti.
il back workout
hide preferisce allenare prima i dorsali, con i seguenti esercizi:
lat machine convergente un braccio alla volta
il primo esercizio che il campione nipponico esegue è la lat machine convergente, tre serie da 10 – 12 ripetizioni, un braccio alla volta per avere un maggior controllo sul dorsale che effettua il movimento.
rematore ai cavi bassi
poi, hide passa a stimolare i dorsali in spessore attraverso il rematore ai cavi bassi. le serie sono tre da 20 ripetizioni. il campione in questo workout usa un’impugnatura trazy bar, ma questa la cambia di volta in volta.
lat machine
attraverso la lat machine in avanti, hide cerca di aumentare l’ampiezza dei suoi dorsali, esegue di questo esercizio tre serie da 20 ripetizioni, contraendo i dorsali, quando la sbarra tocca lo sterno.
t-row bar
per stimolare lo spessore della schiena, hide yamagishi, esegue il t-row bar al macchinario con sostegno per il petto. le serie sono tre da 20 ripetizioni. anche se a dieta per il mister olympia 2023, hide è in grado di gestire con estrema tranquillità tre piastre da 20 kg.
low row
ultimo esercizio per il dorso è il rematore low row. questo permette di stimolare la parte bassa del dorsale. Le serie sono tre da 20 ripetizioni.
il workout per i bicipiti
visto che allenando i dorsali si attivano anche i bicipiti, hide yamagishi ha deciso di stimolare anche i bicipiti, con due esercizi.
hammer curl in piedi
il primo esercizio è il curl a martello, per stimolare il braciale. le serie sono tre da 20 ripetizioni.
panca scott al macchinario
ultimo esercizio per stimolare i bicipiti è la panca scott. il campione nipponico in questo esercizio preferisce usare la macchina, ed eseguire 20 ripetizioni.
guarda una foto di hide yamagishi
guarda il video di allenamento della schiena e dei bicipiti di hide yamagishi di ottobre 2023 a meno di una settimana dal mister olympia 2023