DEREK LUNSFORD ALL’ARNOLD CLASSIC OHIO 2023
il video che trovate in fondo a questo articolo, inizia con derek lunsford che racconta la sua esperienza all’arnold classic ohio 2023. il campione dell’indiana, secondo al mister olympia 2022, ha partecipato a questo evento come testimonial della ditta di integratori di hany rambod evogen nutrition e ha avuto modo di incontrare moltissimi fans del bodybuilding con cui ha parlato, fatto foto e dato consigli sull’allenamento. Ma oltre a questo derek lunsford racconta di essere legato a questa manifestazione perchè nel 2016, ha avuto modo di incontrare hany rambod per la prima volta e gli ha chiesto se un giorno lo avesse preparato per una gara. hany ha affermato che lo avrebbe fatto e nel 2021 questo è diventato realtà e la collaborazione con hany ha permesso ad derek lunsford di vincere il mister olympia nel 2021 nella 212 division ( bodybuilding fino a 95 kg ) e di arrivare secondo al suo primo mister olympia nella categoria men’s open bodybuilding nel 2022, dietro hadi choopan.
come allena le spalle derek lunsford?
nel video che trovare in fondo a questo articolo, possiamo vedere derek lunsford allenare le spalle in palestra, per questo allenamento il campione esegue i seguenti esercizi:
alzate laterali al macchinario
alzate laterali con manubri
press per le spalle da seduti con manubri
press per le spalle al macchinario hammer strenght
alzate frontali con manubri da seduti
posteriore delle spalle alla pec deck
cable face
guarda il video di allenamento delle spalle di marzo 2023 di derek lunsford in offseason
alcune osservazioni al workout di derek lunsford
le alzate laterali
derek lunsford decide di iniziare il suo workout per le spalle con due esercizi di alzate laterali, il primo è eseguito al macchinario, mentre il secondo con i manubri. questo permette al campione di riscaldare bene le spalle, prima di passare ad eseguire gli esercizi come il press per le spalle con i manubri e i press per le spalle al macchinario, dove derek userà un carico abbastanza importante.
i due esercizi di alzate laterali, vengono eseguiti usando due tecniche ad alta intensità, questo permette di usare un carico leggero, ma di far affluire molto sangue alle spalle.
le tecniche ad alta intensità
derek lunsford usa due tecniche ad alta intensità:
FST-7
drop set
dove le usa?
nel primo esercizio, le alzate laterali al macchinario, derek lunsford usa la tecnica delle FST–7. Come spiega, al termine di questa lunga serie, ha usato un carico che nelle prime due serie ha potuto eseguire più di 20 ripetizioni, poi ha aumentato il peso al macchinario per eseguire altre due serie dove ha eseguito 20 ripetizioni, infine ha aumentato ancora un po’ il carico, per eseguire 15 ripetizioni nelle restanti serie.
nel secondo esercizio, invece derek lunsford ha usato la tecnica delle drop set. Nella prima serie, derek lunsford ha usato un carico da eseguire 8 ripetizioni, poi ha scelto manubri più leggeri che gli permettessero di eseguire almeno 10 – 12 ripetizioni, prima di arrivare a cedimento. Le serie drop sono state due.