ROAD TO OFFSEASON: IL PUSH DAY DI BRANDON BARROW DI GENNAIO 2024
Brandon Barrow è uno degli atleti della npc che quest’anno ha gareggiato all’olympia amateur 2023, una gara npc worldwide che è aperta a tutti gli atleti del mondo che vogliono provare a vincere la pro card. questa edizione dell’olympia amateur si è svolta ad orlando qualche giorno prima del mister olympia 2023, una gara che ha visto trionfare derek lunsford.
guarda una foto di Brandon Barrow
Brandon Barrow è uno degli atleti che quest’anno ha gareggiato nella categoria super pesi massimi e secondo le regole di questa competizione, Brandon Barrow ha ottenuto la pro card. in gara, Brandon Barrow non ha vinto l’assoluto bodybuilding che invece è andato al campione Luiz Esteves vincitore della categoria Light Heavyweight.
road to?
con la conquista della pro card, si apre un nuovo capitolo della carriera agonistica di Brandon Barrow, ma nel momento in cui scriviamo questo articolo, noi del blog ultimatebeefmagazine.com non sappiamo quando e dove Brandon Barrow farà il suo debutto in pro league, ma appena avremo qualche informazione certa, sarete i primi a saperlo, come sempre.
il push day di Brandon Barrow
in questi giorni di gennaio 2024, Brandon Barrow ha deciso di realizzare un video in cui ci mostra come allena i pettorali, le spalle e i tricipiti, in questo periodo di offseason.
il workout dei pettorali
Brandon Barrow allena i pettorali, con i seguenti esercizi:
spinte su panca inclinata con manubri
il primo movimento che il campione della pro league esegue sono le spinte su panca inclinata con i manubri, un movimento che permette di usare carichi pesanti e di mettere su massa muscolare per i pettorali. Stimolare la parte alta dei pettorali è un must per Brandon Barrow come per tutti gli altri pro ifbb, visto che questa zona del petto è sempre difficile da isolare ed è sempre molto utile avere molta massa in questa parte del petto. Brandon Barrow, preferisce inclinare la panca a 30 gradi per cercare di stimolare il più possibile la parte alta dei pettorali e non le spalle. Le serie sono cinque da 10 – 12 ripetizioni.
panca inclinata alla smith machine
il secondo esercizio che Brandon Barrow esegue è la panca inclinata alla smith machine. attraverso questo esercizio, Brandon Barrow è in grado di usare carichi pesanti, in tutta sicurezza.
Brandon Barrow, come tutti i pro ifbb sa molto bene che usare carichi importanti è sempre fronte di rischio e uno strappo ad un pettorale non è il massimo per un pro ifbb, visto che questo potrebbe mettere fine alla sua carriera da professionista. le serie che Brandon Barrow esegue sono cinque da 10 ripetizioni.
cross over al macchinario
il terzo e ultimo esercizio di questo allenamento per i pettorali è al cross over al macchinario. molte ditte di attrezzature per palestra in questi ultimi anni hanno realizzato un macchinario che permette di eseguire le alzate laterali in piedi, e poi attraverso un paio di settaggi, anche il cross over per i pettorali. La panatta srl, per esempio ha realizzato il STANDING MULTI-FLIGHT, e in questo workout, Brandon Barrow usa un macchinario simile che permette di stimolare i pettorali con un movimento simile a quello del cross over ai cavi alti. l’obbiettivo di questo esercizio è quello di contrarre il più possibile i pettorali quando le mani sono vicine tra loro. le serie sono cinque da 15 ripetizioni.
alzate laterali al macchinario da seduto
il primo e unico esercizio per le spalle che Brandon Barrow esegue sono le alzate laterali al macchinario da seduto. questo esercizio permette di stimolare l’ampiezza delle spalle. visto che Brandon Barrow ha già eseguito tre esercizi per i pettorali, questo campione esegue solamente un movimento diretto per le spalle, visto che queste sono state già ben stimolate dai movimento per i pettorali.
le serie sono cinque da 12 – 15 ripetizioni.
pull down al cavo alto con corda
ultimo esercizio di questo workout è il pull down al cavo alto con corda, un esercizio per stimolare i tricipiti. questo muscolo ha già partecipato a tutti gli esercizi per i pettorali, per questo motivo, Brandon Barrow esegue un solo movimento. usando la corda, Brandon Barrow ha una maggiore flessibilità di movimento e questo gli permette di allenare in modo diverso i tricipiti. le serie sono cinque da 10 – 12 ripetizioni.
guarda il video di allenamento dei pettorali, spalle e tricipiti di Brandon Barrow di gennaio 2024