a sette settimane dalla prima gara della stagione di nick walker, il campione americano ha realizzato un nuovo video di allenamento in cui ci mostra come allena le spalle e i tricipiti in vista del new york pro 2024.

guarda una foto di nick walker

sicuramente sul palco di new york nick walker è il favorito alla vittoria. il campione americano ha già vinto questa gara nel 2021, ma quest’anno visto che gli organizzatori hanno aumentato il montepremi in denaro e nick ha bisogno di qualificarsi al mr. olympia 2024, visto che lo scorso anno non ha potuto gareggiare in questa competizione a causa di uno strappo ad un femorale a poche ore dal pregara, nick ha deciso di tornare sul palco nelle gare primaverili della stagione 2024.

il new york pro è cmq la terza gara per importanza della pro league dopo il mr. olympia e l’arnold classic ohio.

nel video che trovate in fondo a questo articolo, possiamo vedere nick walker alle prese con l’allenamento delle spalle e dei tricipiti.

come allena le spalle nick walker?

per stimolare al meglio le spalle nick esegue i seguenti esercizi:

press per le spalle con manubri da seduto
alzate laterali al macchinario in piedi
alzate frontali con manubri in piedi
shrug con manubri

come allena i tricipiti il mutante?

per i tricipiti, un muscolo che occupa 3/4 del braccio, nick esegue i seguenti esercizi:

pull down con corda al cavo alto
estensione dei tricipiti al macchinario da seduto
dips al macchinario

guarda il video di allenamento delle spalle e delle braccia di nick walker di aprile 2024

il workout delle spalle di nick walker

il primo esercizio che il campione americano esegue è un movimento di base, il press per le spalle con manubri da seduto. questo permette a nick walker di stimolare tutta la spalle e di usare carichi importanti per aumentare la massa del deltoide. Le serie sono quattro da 12 ripetizioni.

poi, nick passa ad eseguire le alzate laterali al macchinario in piedi. questo esercizio permette a nick walker di usare un range of moviment molto ampio e di stimolare la parte laterale della spalla nella sua interezza. le serie sono cinque da 10 – 12 ripetizioni.

altro movimento che nick walker esegue sono le alzate frontali con manubri in piedi. il carico usato non è alto, ma nick esegue dei movimenti completi, senza usare lo slancio, ma facendo lavorare solamente i suoi muscoli. Le serie sono quattro da 10 ripetizioni.

il workout termina con quattro serie di shrug con manubri, dove nick è in grado di gestire senza problemi carichi importanti. Le serie sono quattro da 15 ripetizioni.

il workout dei tricipiti di nick walker

per i tricipiti, nick walker inizia con quattro serie di pull down con corda al cavo alto, uno degli esercizi di base per stimolare al meglio i tricipiti. Le serie sono tre da 15 ripetizioni. il campione preferisce eseguire questo esercizio con la corda, che gli permette di avere un maggior range of moviment, e di contrare bene i tricipiti quando le braccia sono completamente distese.

altro movimento che non manca mai nella scheda di allenamento di nick walker sono le estensione dei tricipiti al macchinario da seduto. nella palestra dove si allena nick walker, c’è un particolare macchinario che permette di eseguire questo esercizio da un’angolazione diversa. Attraverso le estensioni, nick stimola il capo lungo del tricipite. Le serie sono tre da 12.

il workout termina con quattro serie di dips al macchinario. Le serie sono sulle 15 ripetizioni.