2023 MISTER OLYMPIA: COME ALLENA LE GAMBE NATHAN DE ASHA?
anche se come raccontato in questo articolo nathan de asha non gareggerà sul palco del mister olympia 2023, il campione britannico ha realizzato un video di allenamento dei quadricipiti due settimane prima del mister olympia 2023, nella sua palestra a liverpool, dove ci mostra un tipico allenamento con alcuni suoi amici e bodybuilders.
guarda una foto di nathan de asha
leg extention
il workout dei quadricipiti di nathan de asha inizia con un esercizio di isolamento il leg extension. nella versione panatta srl di questo macchinario, il campione del 2023 flex weekend pro ifbb e del 2023 sheru classic france, inizia con un paio di serie di riscaldamento, per poi eseguire quattro working set da 15 ripetizioni.
come primo esercizio il campione ha come obbiettivo stimolare i quadricipiti, ma allo stesso tempo riscaldarli ed evitare così strappi o infortuni.
leg press orizziontale
a termine, nathan de asha passa alla leg press orizzontale. il campione inglese, preferisce eseguire questo movimento una gamba alla volta, per correggere eventuali asimmetrie nei quadricipiti e per fare in modo che tutti e due i quadricipiti abbiamo la stessa forza. Le serie sono quattro da 15 ripetizioni.
leg extension una gamba alla volta
poi nathan de asha passa ad eseguire nuovamente la leg extension, ma questa volta usa il macchinario della hammer strength, che gli permette di stimolare i quadricipiti in modo unilaterale. per come è stato progettato questo macchinario, ogni gamba ha un funzionamento indipendente dall’altro.
visto che mancano poche settimane dal mister olympia 2023, il campione inglese vuole dedicare del tempo a rifinire il lavoro fatto in offseason e così dedica del tempo e sceglie esercizi che permettono di svolgere un lavoro unilaterale.
leg press
il primo esercizio di base, quando i quadricipiti sono ben riscaldati è la press leg della gym leco, una ditta del sud corea. Il campione britannico vincitore dell’arnold classic uk 2021, carica molto peso sul macchinario, sei – otto piastre da 20 kg, per eseguire cinque serie da 20 ripetizioni.
nathan si è spesso allenato in kuwait nella palestra oxygen gym e ha iniziato ad usare questo approccio per l’allenamento: carichi pesati e tante ripetizioni.
hack squat
ultimo esercizio del workout è l’hack squat verticale. un movimento dove nathan carica molte piastre da 20 kg, ma dove è in grado di scendere in basso il più possibile, mantenendo un grande controllo sul peso.
guarda una foto di nathan de asha
guarda il video di allenamento delle gambe di nathan de asha a 2 settimane dal mister olympia 2023