2023 MISTER OLYMPIA: COME ALLENA MICHAL KRIZANEK I PETTORALI E LE SPALLE?
a meno di due settimane dal mister olympia 2023, michal krizanek ha deciso di realizzare un nuovo video di allenamento in cui ci mostra come allena i pettorali e le spalle.
guarda una foto di michal krizanek
il campione della slovacchia si allena in una palestra vicino casa sua, e ci mostra un particolare workout che non spesso si vede eseguire da vari pro ifbb di tutto il mondo.
Per prima cosa, michal allena i pettorali e le spalle ma la cosa particolare di questo allenamento è che il campione allena questi due muscoli eseguendo un esercizio per i pettorali seguito da uno delle spalle per tornare ad allenare i pettorali.
questa tecnica oggi non è molto di moda, ma sulla rivista muscle builder, i campioni degli anni 60 e 70 si allenavano spesso in questo modo. L’idea alla base era quella di sfruttare al meglio il pompaggio muscolare ottenuto lavorando su un muscolo per ottenere la stessa cosa in muscoli vicini.
Michal krizanek sfrutta questa tecnica di allenamento per muscoli che sono vicini tra loro come petto e spalle, questo fa si che il sangue presente nel muscolo del petto si sposti con più semplicità verso le spalle, visto che sono muscoli vicini.
il workout di petto e spalle di michal krizanek
panca inclinata con il bilanciere
il primo esercizio che michal krizanek esegue è un esercizio base che stimola la parte alta del petto. La panca inclinata con il bilanciere è un movimento dopo michal può mettere molto peso, ma a ridosso di una gara, come lo stesso campione spiega, non ha molta energia, quindi non usa carichi altissimi.
Le serie sono cinque da 12 ripetizioni e dopo ogni serie il campione aumenta un po’ il peso.
alzate frontali al cavo basso con corda
a termine dell’esercizio per i pettorali, michal krizanek passa ad eseguire un movimento per le spalle. in particolare, il campione esegue le alzate frontali con la corda. il movimento stimola la parte frontale della spalla che viene coinvolta nell’esercizio precedente. Lavorare con i cavi permette a michal krizanek di avere il deltoide sotto tensione per tutta la durata dell’esercizio.
panca piana con il bilanciere
poi michal passa ad eseguire un esercizio per i pettorali. anche in questo caso, il campione usa un movimento di base: la panca piana. Anche se questo movimento è per il petto, la parte frontale della spalla viene cmq coinvolta durante l’esercizio. Le serie sono cinque da 10 ripetizioni.
rematore verticale con i manubri
per il secondo e ultimo esercizio per le spalle, il campione della slovacchi krizo, esegue il rematore verticale con manubri, questo per stimolare la parte laterale della spalla. Le serie sono quattro da 12 ripetizioni.
cross over ai cavi alti
ultimo esercizio per i pettorali è un movimento di apertura. il campione della pro league si dirige ai cavi alti per eseguire il cross over. questo permette al campione della slovacchia di contrarre i suoi muscoli e di allungarli. Le serie sono cinque da 15 ripetizioni.
guarda una foto di michal krizanek
guarda il video di allenamento dei pettorali e delle spalle di michal krizanek di ottobre 2023