eric dilauro è un ex pro ifbb di origine canadese oggi trainer alla gold’s gym di venice in california. Questo ragazzo ha, nel corso degli anni, allenato molti atleti della pro league in palestra, come ad esempio hide yamagishi, sergio oliva jr e anche lo stesso jay Cutler.

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jay cutler ed eric dilauro in palestra nel 2009

il leg day di eric dilauro

per prima cosa, bisogna dire che eric dilauro allena nello stesso workout i quadricipiti e i femorali.

per stimolare al meglio i quadricipiti e i femorali, il campione dei nationals canadesi, esegue i seguenti esercizi:

• leg press
• squat
• stacco a gambe tese con tavoletta
• hack squat verticale
• leg press verticale
• affondi in movimento

analizziamo gli esercizi che esegue eric dilauro

leg press

il primo esercizio che eric dilauro esegue è la pressa a quarantacinque gradi. questo è un esercizio di base che serve per sviluppare i quadricipiti.

come possiamo vedere dal video in fondo a questo articolo, eric dilauro, si utilizza un carico molto pesante, ma il movimento è completo e le ripetizioni sono eseguite in modo lento e controllato.

squat

una volta terminate le varie serie alla leg press, eric dilauro passa ad eseguire lo squat con il bilanciere dietro la schiena.

Anche in questo caso, le ripetizioni sono controllate. Una cosa che possiamo notare è come eric dilauro esegua lo squat in modo profondo arrivando a toccare con i femorali i polpacci.

stacco a gambe tese con tavoletta

per stimolare i femorali, eric dilauro esegue lo stacco a gambe tese. Un solo movimento per questo gruppo muscolare in questo workout, ma anche in questo caso eric dilauro esegue un esercizio di base.

per stimolare al meglio i femorali, eric dilauro esegue lo stacco a gambe tese mettendo una piastra sotto le dita dei piedi.

Questa è una tecnica che il trainer dei campioni charles glass fa eseguire sempre ai suoi clienti in palestra.

hack squat verticale

terminato lo stacco a gambe tese, il trainer candese passa ad eseguire un altro esercizio per i quadricipiti, l’hack squat verticale.

leg press verticale

altro esercizio che eric dilauro esegue e che non si vede spesso eseguire nelle palestre è la leg press verticale.

affondi in movimento

ultimo esercizio di questo workout sono gli affondi in movimento. Eric dilauro esegue questo movimento senza manubri camminando in giro per la palestra.

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erich di lauro e Jay Cutler e calum

guarda il video di allenamento delle gambe di eric dilauro alla gold’s gym di venice in california