L’ULTIMO WORKOUT DELLE GAMBE DI HUNTER LABRADA PRIMA DEL MISTER OLYMPIA 2023
a pochi giorni dal mister olympia 2023, il campione texano hunter labrada ci mostra attraverso un video postato su youtube il suo ultimo workout degli arti inferiori prima del mister olympia. il campione della pro league, vincitore del tampa pro ifbb 2023, come tutti i pro ifbb, allena per l’ultima volta le gambe una settimana prima della gara, per dare il tempo a questi muscoli di recuperare ed essere nella migliore condizione di sempre sul palco di gara.
guarda una foto di hunter labrada
il workout prevede l’allenamento delle gambe in particolare dei quadricipiti, femorali e polpacci. il campione stimola questi gruppi muscolari con diversi esercizi, per stressare i suoi muscoli da diverse angolazioni.
il workout dei femorali
il primo gruppo muscolare ad essere allenato da hunter labrada è il femorale. questo permette di riscaldare le ginocchia e anche il muscolo del femorale. Gli esercizi che il campione esegue sono:
leg curl da seduto una gamba alla volta
il primo esercizio è il leg curl da seduto. il campione americano figlio del grande lee labrada, preferisce iniziare con un movimento iso laterale, ovvero allena una gamba alla volta. Seduto al macchinario del leg curl da seduto il campione del tampa pro ifbb 2023, esegue il movimento prima con la gamba destra, poi senza pausa con la sinistra. Le serie sono quattro da 15 – 20 ripetizioni. L’obbiettivo di questo esercizio è quello di far affluire il sangue nei muscoli del femorale e riscaldare le ginocchia.
leg curl da seduto con tutte e due le gambe
sempre seduto sul leg curl, hunter labrada esegue la versione tradizionale con due gambe. i carichi sono più elevati dell’esercizio precedente. il campione esegue quattro serie da 12 – 15 ripetizioni effettuando la contrazione di picco quando le gambe sono perpendicolari la pavimento.
il workout dei quadricipiti
il secondo gruppo muscolare che hunter labrada allena sono i quadricipiti. nella sua scheda di allenamento, il campione esegue tre esercizi.
leg extention
prima di iniziare a stimolare con carichi pesanti i quadricipiti, hunter preferisce evitare infortuni, ed esegue cinque serie da 15 ripetizioni di leg extention. un movimento di isolamento che permette di riscaldare i muscoli del quadricipite. Hunter labrada, effettua la contrazione di picco, quando le gambe sono parallele al pavimento.
leg press con gli elastici
il secondo esercizio di questo workout è la pressa a 45 gradi. il campione americano si riscalda con un paio di piastre per lato, poi collega i perni dove si posizionano i pesi degli elastici.
attraverso gli elastici il movimento della pressa cambia e i muscoli di hunter labrada sono sotto tensione per tutta la durata dell’esercizio. Il campione in questo modo è in grado di stimolare i muscoli del quadricipite ( e non solo ), in un modo diverso dal solito, senza bisogno di usare molto carico.
al termine di un paio di serie, hunter ha caricato ben 8 piastre da 20 kg per lato. Le serie sono cinque e le ripetizioni sono 15 – 8.
leg press orizzontale
l’ultimo esercizio per i quadricipiti è la leg press. il campione preferisce usare tutte e due le gambe nel movimento. Le serie sono quattro da 12 ripetizioni.
glutei & polpacci
il workout per la parte inferiore del corpo si conclude con alcuni esercizi per i glutei / femorali e con un solo esercizio per i polpacci:
iper estensioni
il campione americano, preferisce usare questo esercizio per stimolare i glutei e i femorali. nel video possiamo vedere come quest’ultimi siano ricchi di striature. le serie sono a corpo libero e portate al massimo.
calf machine in piedi
solo esercizio per i polpacci è la calf machine in piedi, dove hunter labrada esegue quattro serie da 20 ripetizioni.
guarda una foto di hunter labrada
guarda il video dell’ultimo workout delle gambe di hunter labrada