La MOC VIDEO PRODUCTION, ha deciso di pubblicare su youtube, una serie di video del DVD di allenamento che hanno come protagonista NASSER EL SONBATY. in questo secondo estratto, possiamo seguire Nasser alle prese con l’allenamento delle polpacci, braccia e trapezi a diverse settimane dal Mister Olympia.

In questi giorni di luglio 2020, il canale youtube mocvideoproductions, ha deciso di postare su youtube, il DVD di allenamento di NASSER EL SONBATY, pro ifbb intitolato “Nasser On The Way part 1“.

guarda una foto di Nasser el Sonbaty pro ifbb e vincitore dell’Arnold Classic Ohio

Perchè realizzare un DVD di allenamento?

Prima dei social network, i pro ifbb realizzavano uno o più DVD di allenamento, dove si presentavano ai fans del bodybuilding. Era un ottimo modo per i fans del bodbybuilding, capire come un pro ifbb si allena, mangia, come vive la vita da PRO IFBB.

A realizzare il DvD “Nasser On The Way part 1”, è la MOC Production, ovvero Mitsuru Okabe, un video Maker giapponese, che ha filmato la maggior parte dei pro ifbb che abbiamo visto gareggiare sui palchi più prestigiosi della PRO LEAGUE fino al 2014.

guarda un paio di foto di Nasser el Sonbaty pro ifbb

come allena i polpacci Nasser el Sonbaty pro ifbb?

a poche settimane dal Mister Olympia, Nasser El Sonbaty ci mostra due esercizi:

– calf seduto
– calf in piedi

” alla fine di ogni serie, faccio gli allungamenti dei polpacci ” – spiega Nasser – ” questo aumenta il recupero, la definizione. Certe volte dedico molto tempo all’allungamento, altre volte meno, dipende dalla giornata e da come mi sento”.

quando è stato girato il DvD “Nasser On The Way part 1”

il video è stato realizzato 4 settimane prima del mister olympia 1999. la classifica finale del Mister Olympia 1999 è stata la seguente:

1 Ronnie Coleman
2 Flex Wheeler
3 Chris Cormier
4 Kevin Levrone
5 Shawn Ray
6 Nasser El Sonbaty
7 Paul Dillett
8 Lee Priest
9 Dexter Jackson
10 Milos Sarcev
11 Mike Matarazzo
12 Markus Rühl
13 Ernie Taylor
14 Pavol Jablonicky
15 Jay Cutler
16 Jean Pierre Fux

la california un posto per i pro ifbb

nasser racconta di essersi trasferito dalla germania alla california 5 anni prima della realizzazione del DVD, quindi nel 1994. “la california è un ottimo posto dove vivere e dove allenarsi, ma bisogna capire che la california non crea campioni, bisogna esserlo prima un campione e poi venire ad allenarsi qui in california ” – spiega Nasser El Sonbaty.

come allena le braccia Nasser El sonbaty?

Nel suo video di allenamento, Nasser esegue i seguenti esercizi, per allenare al meglio le braccia:

– tricipiti singoli al cavo ( riscaldamento )
– pull down ai cavi alti
– french press da seduto
– bilanciere presa stretta

– curl un braccio alla volta
– panca scott con macchinario
– concentrato un braccio alla volta
– concentrato su panca scott con manubri un braccio alla volta

la dieta di nasser el sonbaty pro ifbb in vista delle gare

“la mia dieta è molto semplice, ma bisogna essere molto diligenti nel seguirla. Ogni giorno mangio da 400 a 600 grammi di proteine. I carboidrati sono aumentano o diminuiscono ogni giorno. La percentuale di grasso è molto bassa. ” – spiega Nasser El Sonbaty. La gestione dei carboidrati è ciclica, ovvero aumentano o diminuiscono giorno dopo giorno. “uso questa tecnica di gestione dei carboidrati, per fare in modo che il fisico non si abitui e che non sappia cosa aspettarsi giorno dopo giorno. Se usassi sempre la stessa quantità di carboidrati, arriverei ad un punto di stallo ” – afferma Nasser

come allena i trapezi nasser el sonbaty?

Gli esercizi che Nasser ci mostra in questo primo video di allenamento sono:

– posteriori ai cavi alti
– shurg con il bilanciere

Nasser El Sonbaty – Nasser On The Way pt. 1 – CALVES AND ARMS (original footage from DVD)