2023 MISTER OLYMPIA: COME ALLENA I PETTORALI DEREK LUNSFORD?
Last Updated on 28 Novembre 2023 by ultimate beef
nell’articolo di oggi, noi del blog ultimatebeefmagazine.com vogliamo parlarvi di come derek lunsford, mister olympia 2023, allena i pettorali.
guarda una foto di derek lunsford
GLI ESERCIZI DEL WORKOUT DI DEREK LUNSFORD
chest press da seduto della hammer strength
aperture su panca inclinata con manubri
aperture ai cavi da seduto
dips al macchinario
panca piana alla smith machine
guarda una foto di derek lunsford
guarda il video di allenamento dei pettorali di derek lunsford di settembre 2023
alcune osservazioni sul workout dei pettorali di derek lunsford
il primo esercizio per i pettorali è la chest press da seduto della hammer strength. il campione della pro league come tutti, cerca di mettere su massa nella parte alta dei pettorali, una zona difficile. per questo derek inizia il suo workout con un esercizio per la parte alta dei pettorali. Le serie sono quattro da 12 ripetizioni.
poi, il campione del mister olympia 2021 nella 212 division, passa ad eseguire le aperture su panca inclinata con manubri. altro movimento per stimolare la parte alta dei pettorali. Le serie sono quattro da 15 ripetizioni.
nel workout di derek, ci sono anche degli esercizi ai cavi, come ad esempio le aperture ai cavi da seduto. il campione usa un macchinario che permette di regolare i cavi per stimolare la parte alta dei pettorali. Le serie sono cinque da 15 ripetizioni. Come possiamo vedere nel video, il campione effettua una contrazione di picco nella parte centrale della ripetizione, ovvero quando le mani sono vicine una all’altra.
per stimolare la parte bassa dei pettorali, derek lunsford esegue i dips al macchinario. un ottimo esercizio che permette se fatto bene, di stimolare anche la parte alta dei pettorali. le serie sono quattro da 12 ripetizioni.
ultimo esercizio di questo workout per i pettorali è la panca piana alla smith machine. il campione ha inserito questo esercizio all’ultimo, per evitare di usare carichi importanti. utilizza questo movimento, quando ha già stimolato da ogni angolazione possibile i pettorali. le serie sono quattro da 10 ripetizioni.
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ultimate è un grande appassionato di bodybuilding fin dal 1995. Da quell’anno, ha sempre letto Flex Magazine, in italiano e dopo il 2006, anche quello in inglese. Ha acquistato per molti anni Muscular Development, e da quest’anno è abbonato alla rivista MD.
Nel 2006 ha aperto il suo primo blog chiamato ultimatebeef ( ultimatebeef ), dove ha raccontato per oltre 10 anni la storia dei pro ifbb americani.
qualche anno più tardi, nel 2012, ha aperto il sito ultimatebbing ( ultimatebbing ) dove ha iniziato a parlare anche del bodybuilding italiano.
Nel 2014. ha aperto il sito ultimatebeefblog ( ultimatebeefblog ), dove ha iniziato a parlare sempre del bodybuilding pro ifbb.
Nel 2017, ha deciso di unire i due siti che ha sempre gestito in uno solo e ha creato il sito ultimatebeefmagazine.com. Che gestisce a partire da febbraio 2017, fino ad oggi.
