nell’articolo di oggi, noi del blog ultimatebeefmagazine.com vogliamo parlarvi dell’allenamento delle braccia di shaun clarida in preparazione per il mister olympia 2023, una gara in cui il campione americano che è stato battuto da keone pearson, nuovo mr. olympia nella 212 division.

guarda una foto di shaun clarida

come allena le braccia shaun clarida?

in questo video, shaun clarida esegue i seguenti esercizi per stimolare le braccia:

pull down al cavi alto
hammer curl con manubri
estensione dei tricipiti con manubrio un braccio alla volta
panca scott al macchinario un braccio alla volta
pull down per i tricipiti con presa inversa un braccio alla volta

guarda una foto di shaun clarida

alcune osservazioni sul workout delle braccia di shaun clarida di agosto 2023

per prima cosa, il campione americano dedica del tempo al riscaldamento. Per questo motivo il 2 volte mister olympia, esegue i seguenti esercizi:

pull down al cavo alto con corda
curl a cavo basso

prima allena i tricipiti con un paio di serie leggere e molte ripetizioni, sulle 15, poi passa a riscaldare i bicipiti, sempre usando un paio di serie che il campione non conterà come working set. la cosa importante per shaun clarida è quella di evitare traumi che potrebbero compromettere la sua preparazione al mister olympia 2023.

guardando tutto il video di allenamento la prima cosa che shaun ci fa notare è come in questo allenamento il campione alterni un esercizio per i tricipiti e uno per i bicipiti, questo per migliorare il pompaggio muscolare delle braccia.

un solo workout

shaun clarida di solito in altri video ci ha mostrato come suddivide il workout delle braccia in due giorni. il campione infatti, di solito allena le i tricipiti con i pettorali e i bicipiti con i dorsali, ma a ridosso di una gara, shaun clarida dedica un giorno all’allenamento delle braccia.

arm workout di shaun clarida

il primo esercizio che shaun clarida esegue è il pull down al cavi alto. il 2 volte mister olympia usa un’impugnatura EZ ed esegue quattro serie le ripetizioni, come spiega lo stesso atleta vanno da 8 a 12, anche se di solito, shaun preferisce fare ripetizioni tra le 10 e le 12. dopo ogni serie, il campione aumenta un po’ il carico, arrivano a scaricare completamente la pila dei pesi.

poi, shaun passa ad eseguire quattro serie da 12 ripetizioni di hammer curl con manubri in piedi. come possiamo vedere nel video il campione solleva un braccio alla volta alternandoli.

al termine, il 2 volte mister olympia nella 212 division, torna ad allenare i tricipiti eseguendo l’estensione dei tricipiti con manubrio un braccio alla volta. seduto su una panca il campione allena prima un tricipite poi l’altro. le serie sono cinque e le ripetizioni 12.

shaun poi esegue la panca scott al macchinario un braccio alla volta. nella palestra in cui si allena il campione della pro league c’è un particolare macchinario della ditta gym leco, una ditta sud coreana, che ha costruito una versione della panca scott, dove è possibile allenare un braccio alla volta. Per la sua conformazione, shaun si trova molto bene a lavorare con questo macchinario e cerca di inserirlo nel suo workout per le braccia ogni volta che puoò.

ultimo esercizio di questo workout sono i pull down per i tricipiti con presa inversa un braccio alla volta, shaun preferisce usare una specie di polsino che gli permette una migliore presa delle mani. le serie sono quattro e le ripetizioni 15.

guarda il video di allenamento delle braccia di shaun clarida di agosto 2023

ultimate beef

ultimate è un grande appassionato di bodybuilding fin dal 1995. Da quell’anno, ha sempre letto Flex Magazine, in italiano e dopo il 2006, anche quello in inglese. Ha acquistato per molti anni Muscular Development, e da quest’anno è abbonato alla rivista MD.

Nel 2006 ha aperto il suo primo blog chiamato ultimatebeef ( ultimatebeef ), dove ha raccontato per oltre 10 anni la storia dei pro ifbb americani.

qualche anno più tardi, nel 2012, ha aperto il sito ultimatebbing ( ultimatebbing ) dove ha iniziato a parlare anche del bodybuilding italiano.

Nel 2014. ha aperto il sito ultimatebeefblog ( ultimatebeefblog ), dove ha iniziato a parlare sempre del bodybuilding pro ifbb.

Nel 2017, ha deciso di unire i due siti che ha sempre gestito in uno solo e ha creato il sito ultimatebeefmagazine.com. Che gestisce a partire da febbraio 2017, fino ad oggi.