COME ALLENANO I QUADRICIPITI ANDREW JACKED E MOHAMED FODA? GIUGNO 2023
negli ultimi giorni di maggio 2023, il campione della pro league andrew jacked e MOHAMED FODA, hanno realizzato un video di allenamento per il canale youtube della palestra binous gym, la più grande palestra del mondo che si trova a dubai.
guarda una foto di andrew jacked
MOHAMED FODA
MOHAMED FODA è un bodybuilder che attualmente si allena a dubai e che viene sponsorizzato dalla ditta di integratori evogen nutrition di hany rambod. questo ragazzo è uno degli atleti di spicco della pro league che si allenano nella palestra binous gym e che spesso realizza dei video per il canale youtube della famosa palestra. qualche tempo fa, noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo mostrato come allena i pettorali.
andrew jacked
il campione nigeriano, andrew jacked, terzo all’arnold classic ohio 2023, è attualmente in un periodo di offseason, ha superato le 300 libbre e la prossima gara in cui vedremo andrew sul palco sarà il texas pro ifbb 2023.
come allenano i quadricipiti?
MOHAMED FODA ed andrew jacked, hanno realizzato un video in cui ci mostrano come allenano i quadricipiti nella palestra binous gym, dove ci sono moltissime attrezzature di ogni marca. I due pro ifbb hanno eseguito i seguenti esercizi:
affondi in movimento
squat a pendolo
leg press orizzontale
leg extention
calf in piedi al macchinario
guarda una foto di MOHAMED FODA
guarda il video di allenamento delle gambe di MOHAMED FODA e andrew jacked di maggio 2023
alcune osservazioni sul workout delle gambe di MOHAMED FODA ed andrew jacked
in questo workout per i quadricipiti i due campioni della pro league usano la tecnica ad alta intensità delle ripetizioni forzate. i due ragazzi della pro league le usano all’ultimo esercizio il leg extention e una volta arrivati a cedimento muscolare, uno dei due aiuta l’altro a completare alcune ripetizioni in più, per stimolare la crescita muscolare.
il workout dei quadricipiti inizia con gli affondi in movimento, senza carico. i due ragazzi della pro league si spostano tra i macchinari della palestra di dubai con l’obbiettivo di riscaldare e preparare i muscoli dei quadricipiti al duro lavoro che li attenderà nei prossimi esercizi per i quadricipiti.
il secondo esercizio è lo squat a pendolo, un macchinario che permette a MOHAMED FODA ed andrew jacked di stimolare al meglio i quadricipiti. I due ragazzi eseguono prima alcune serie di riscaldamento. Ogni ripetizione è eseguita in modo completa, ovvero fino a quando i femorali non toccano i polpacci, per poi risalire lentamente verso l’alto.
di questo esercizio MOHAMED FODA e andrew jacked eseguono quattro serie da 15 ripetizioni.
il terzo esercizio è la leg press orizzontale, un macchiario della liena gym leco, una nota marca coreana, che sponsorizza il campione della pro league samson dauda, vincitore dell’arnold classic ohio 2023. I due campioni della pro league eseguono questo esercizio in modo fluido e controllato. Le serie sono 5 da 12 ripetizioni.
il quarto e ultimo esercizio per i quadricipiti è il leg extention, un esercizio dove i due applicano la tecnica delle ripetizioni forzate. MOHAMED FODA e Andrew Jacked eseguono 4 serie da 12 ripetizioni.
al termine del workout dei quadricipiti, MOHAMED FODA e andrew jacked si dirigono verso il calf in piedi al macchinario per allenare i polpacci. di questo esercizio faranno 5 serie da 20 ripetizioni con una contrazione di picco nella fase centrale della ripetizione.