2023 MISTER OLYMPIA: COME ALLENA I TRICIPITI E LE SPALLE MICHAL KRIZANEK?
nei primi giorni di ottobre 2023, michal krizanek ha realizzato un nuovo video di allenamento che ha postato sul canale youtube, in cui ci mostra come allena i tricipiti e le spalle, due punti del suo corpo che rispondono molto bene all’allenamento.
guarda una foto di michal krizanek
il campione della slovacchia, ha ottenuto la qualificazione al mister olympia 2023 per il secondo anno consecuitivo. Grazie alla vittoria in spagna in primi di giugno 2023, michal krizanek, ha avuto tutto il tempo per iniziare e dedicare del tempo alla sua preparazione al mister olympia.
Dopo il suo esordio, sia in pro league che al mister olympia 2022, il campione della slovacchia si accinge a gareggiare nuovamente al mister olympia. ci sono oltre aspettative su questo campione, molti pensano che lo vedremo sicuramente nella top ten e molto probabilmente, hanno ragione, il suo fisico migliora di anno in anno, non tanto di masse ma di qualità muscolare, cosa molto rara in questi giorni.
come allena i tricipiti e le spalle?
michal krizanek, nel video che trovate in questo articolo, ci mostra un nuovo workout per stimolare i tricipiti e le spalle, il campione esegue i seguenti esercizi:
pull down al cavo alto
alzate laterali
presa stretta
alzate posteriori con manubri
pull down al cavo alto un braccio alla volta
press al macchinario per le spalle da seduto
guarda una foto di michal krizanek
guarda il video di allenamento dei tricipiti e delle spalle di michal krizanek
alcune osservazioni sul workout dei tricipiti e delle spalle di michal krizanek
per prima cosa, il campione della slovacchia, esegue un esercizio per i tricipiti e uno per le spalle, questo perchè questi due muscoli sono vicini tra loro e così facendo il sangue affluisce con facilità e velocemente nei due muscoli.
questa è una tecnica che spesso viene descritta nei vecchi numeri della rivista muscle builder, rivista di joe weider degli anni 60.
il workout per i tricipiti inizia con quattro serie di pull down al cavo alto. il campione usa la sbarra a v che permette di stimolare direttamente la parte laterale dei tricipiti. Le serie sono quattro da 15 ripetizione. Nell’ultima serie, il campione esegue una drop set ( abbassa il peso per quattro volte ).
poi michal passa ad eseguire le alzate laterali in piedi con manubri. Il campione usa un carico che gli permette di eseguire quattro serie da 12 ripetizioni.
altro esercizio per i tricipiti è la presa stretta. sdraiato sulla panca piana, michal afferra il bilanciere e lo abbassa verso il petto, mantenendo le braccia vicine al corpo. Le serie sono quattro da 12 ripetizioni.
poi, krizo, torna a lavorare sulle spalle. ma questa volta si concentra sulla parte posteriore delle spalle. il campione dell’empro classic 2023 esegue le alzate posteriori con manubri, quattro serie da 15 – 20 ripetizioni, seduto al bordo di una panca piana.
ultimo esercizio per i tricipiti è il pull down al cavo alto un braccio alla volta. un esercizio di isolamento che permette al campione della pro league di concentrarsi sul singolo tricipite. L’esercizio è eseguito con la corda. Le ripetizioni sono 12 per ogni serie.
ultimo esercizio per le spalle è il press al macchinario per le spalle da seduto. michal usa molto carico per eseguire questo movimento, anche se è alla fine del workout dei tricipiti e delle spalle. In questo esercizio, il campione esegue quattro serie da 12 ripetizioni.